据悉，我国居民40岁后体能明显下降，六成中年人存在健康问题，主要表现为血压升高、肺活量下降，心脏病在我国至少“年轻”了15岁。卫生部的调查数据显示，45-55岁群体的死亡人数在10年中上升了2.4倍，男性增长73%，女性仅增长15%。
专家介绍，45-55岁阶段，人们尤其是男性生理功能由盛转衰，易发器质性病变，体内许多内分泌腺如脑垂体、胸腺、甲状腺、肾上腺等都开始有了退化迹象，内分泌水平逐步降低，免疫功能开始减退，体内新陈代谢的同化作用减弱，应激功能逐步衰退。
多种疾病乘虚而入
中年时期常见的疾病为胃肠道疾病、肝病、呼吸道疾病等。由于这些疾病十分常见，而在中年期一般还只是在萌发阶段，所以常常被忽视。
专家指出，中年人除了要承担各方面的巨大压力外，还有频繁的社会交往与应酬，烟酒鱼肉的大量摄入都透支着健康，致使诸如心血管疾病、高血压、动脉硬化、高血脂、糖尿病等“富贵病”都常发生在这个阶段。即使不发生，也会埋下隐患。所以，从预防的角度来看，中年是预防这些疾病的关键时期，宜尽早采取措施。
日常保健预防疾病
专家告诫中年人，平时要提高自我保健意识，定期体检，发现疾病及时治疗；锻炼身体、劳逸结合；远离烟酒，养成良好的生活习惯。务必使睡眠充足，保持愉快的心情，提高心理适应能力。中年妇女对更年期综合征亦需提高认识，要有充分的心理准备。
不少中年人自以为身体没有问题，即使有机会定期进行健康检查，也往往不加重视，这是一种误解。因为许多疾病的早期并无明显症状，不能以为没有不适便一定健康，任何疾病总以早发现、早诊断、早治疗为好。所以即使工作单位或团体不组织健康检查，也应当自己到医院例行检查。
中年人还应注意平时的饮食。适当掌握进食量，保持消耗和供给之间的平衡，需摄入足够的优质蛋白质，如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，以维持细胞功能和修补体内的组织；多吃蔬菜、水果和谷类富含矿物质和维生素，可使身体保持活力，预防便秘；增加钙的摄入可有效预防骨质疏松。
心理健康不容忽视
心理学研究表明：不良心理应激流露过分强烈或持久，极易引起身心疾患。中年期复杂的性生理和性心理的改变，往往会给中年人带来不可名状的苦恼，心理卫生问题相当突出。
更年期是中年期到老年期的过渡时期，一般在50—60岁，人们会有将老之感，体力和精力均在走下坡路。张宏伟提醒，更年期要注意面对现实，正视现实，进行心理上的调节。要充分认识这是自然规律，从积极方面去规划自己的生活和工作，也可通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心。在理智与情感有冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理，学会调节情理之间的平衡，保持良好心理状态，做到知足常乐，尽力保持心理健康，防止身心疾病的发生。
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