总的来说，常见的误区可分为三点：1）运动过量；2）错误运动；3）等到不痛了才运动.
运动过量当运动带来的负荷超过身体能承受的范围，往往会带来反效果，即加重腰突症状。
很多患者不针对自身情况，一开始运动就是做小飞燕。不可否认，小飞燕确实能够训练到腰背部的肌肉力量。但是久不运动的人，小飞燕的运动往往会过度增加腰部负荷，加重症状。
如果腰椎间盘突出症伴有椎管狭窄的朋友，在腰部后仰的时候，会减少椎管容积，反而更加容易加重症状，得不偿失。
错误运动错误的运动方式，不仅不会缓解症状，还会让腰突变得更加严重。
对于腰椎间盘突出患者，尤其需要记住：
1）弯腰的动作会通过增加椎间盘前侧的压力，迫使突出物更加向后刺激神经，从而加重症状。
2）旋转腰部的动作会增加椎间盘的剪切力，不利于腰部的康复。因而，不建议进行：仰卧起坐，爬行，弯腰下旋转负重的运动。
等到不痛了才运动很多腰突患者都有一个误区：疼痛期绝对禁止运动，要不痛了才进行运动。确实，疼痛期卧床休息一定程度上能够缓解腰突症状，但是长期卧床不可避免会带来肌力减退，肌肉关节僵硬等情况。长期而往，更不利于腰突的康复。
而且疼痛期适当的运动，是有减轻疼痛的效果的。
因为运动可以促进血液循环，给椎间盘带来更多营养物质，促进腰突症状缓解，也会为未来回到正常的工作生活带来铺垫。
所以，建议疼痛期加入适当的运动，减轻疼痛感。
另外，提供大家一个判断运动是否正确的诀窍：看运动过程中/后是否症状加重。
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