仰卧起坐能不能消除啤酒肚?怎样锻炼瘦肚子更快?

如果不对运动知识有所了解,生活中的直接体验有时候会给我们一些错觉,比如做仰卧起坐能够消除啤酒肚就是一例。因为,生活体验好像是这样的:锻炼身体哪个部位,哪个部位就容易瘦。但问题是,锻炼了某个部位,还可以让那个部位更强壮,你如何确定做了仰卧起坐,是让肚子瘦下去,还是让腹肌强壮起来?

我们再换一个角度来思考,如果我们想消除脸部的脂肪,该怎么办呢?脸部可没有什么大幅度的动作可以锻炼到它。有人说”脸部体操“,也就是通过”挤眉弄眼“来活动整个脸部的肌肉,那么颈部的脂肪怎么办,后脑勺的脂肪怎么办?

通过上面两种思考就可以很容易地推论,仰卧起坐并不一定能消除啤酒肚,而且消除啤酒肚的办法也可能并不需要运动腹部,否则同理推之,脸部的脂肪就没办法消除了。那么,如何通过运动来消除啤酒肚呢?

办法一:有氧运动,最常采用的就是慢跑。由于长时间的有氧运动能够有效燃烧体内大量多余的脂肪,所以采用有氧运动减肥是最普遍的办法,对于新手尤其如此。一般建议一次运动时长至少超过30分钟。只要你能够每周保持有氧运动,比如慢跑,不少于三次,每次时长最好达到40至60分钟,大多数人都可以在较短的时间内看到明显的减脂效果。

而且人体脂肪的消耗是系统性、整体性的减少,并不会因为你是用双腿跑步只减双腿上的脂肪(如果真是这样,想瘦腿的女生们要高兴死了)。只要有足够的有氧运动量做保证,减脂效果就会发生。由于个体差异的存在,有些人可能肚子和腰腹部的脂肪消耗得快一些,有些人则可能脸部的脂肪消除得快一些。

实际上单纯的力量训练也可以达到减脂的目的,对于训练者的要求则较高。但无论如何,只采用仰卧起坐一个动作想达到减肥的目的,没有可能。

然而单纯地有氧运动,不配合饮食控制,就得保证运动强度。有研究表明,在不控制饮食的情况下,每周进行5次中等强度的有氧运动、每次45分钟,可能需要耗时16个月才能达到较理想的减脂效果。

办法二:最有效的减脂办法,有氧运动+力量训练+严格控制饮食如果想在短时间内快速减脂,”有氧运动+力量训练+严格控制饮食“是最好的办法。实际上,这还过于笼统,其中的一种方案可能是这样的:采用极低热量饮食法,进行长时间低强度有氧训练,同时短时间内进行大负荷的力量训练。新手们或许无法体会,在如此严格的饮食控制之下,还要进行大运动量的有氧和力量训练,没有多少人能坚持下来。这或许就是快速减脂需要付出的代价。

由于这种办法包括了力量训练在内,所以喜欢仰卧起坐的朋友,是可以考虑将它设计其中的。仰卧起坐就能在这个方案中,为你实现减脂的目标贡献一份力量。至此我们可以明白,运动减脂更需要依靠运动和饮食的系统、整体的考虑,而不是指望某个单一的力量动作来完成,那样即便能达到减脂的目的,对于训练者来说难度也非常高。

办法三:人人适合的有效减脂方式,有氧运动+控制饮食办法二虽然效果最好,但实施难度很高。不仅仅是训练技术上的问题,还包括了严格控制饮食本身的难度。因为,越严苛的饮食要求,减肥者越难坚持,失败的概率越高。另外,力量训练对于从不运动或很少运动的人来说,也是一件困难的事。基本上在开始阶段都需要有人指导,有一个学习、熟悉和掌握的过程。

所以退而求其次,在一段时间内坚持有氧运动,同时配合一种不算太严苛的饮食法,同样可以取得不错的运动减脂效果。特别是对于新手来说,初期只要需要在饮食上改掉一些不良习惯就行了,比如不吃夜宵、少吃油腻食物。

在这个方案下,仰卧起坐完全可以放弃,因为它不能对减掉啤酒肚有所贡献,而有氧运动已经能够达成减脂减肚子的目标了。

力量训练可以减脂,但不适合新手,同时仅仅依靠仰卧起坐一个动作来减脂不现实,更别说减掉啤酒掉了。对于大多数人来说,本文中的办法三是比较实际的减脂方法。办法一由于不节食,减脂效果可能不理想,而办法二虽然减脂效果最好,但训练强度、饮食要求都最高,并不适合新手,特别是自己锻炼毫无运动经验的人。

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