健身时,怎样合理的搭配自身的健身部位?

健身时训练部位的搭配,事实上没有一个统一模版。

因为每个人的:

身体情况不同;

追求的训练效果不同;

训练的频次周期不同。

因此千篇一律的训练计划并不具备普适性。

我下边只说几个总则,大家遵守这些条款,而后在训练中自行安排计划就好:

1.大肌群单独练

这里指的是胸,背,腿等等庞大的肌群。

这些部位的发力多样,涉及关节众多,因此每次大肌群训练最好单独安排一个训练日。

2.小肌群关联训练

最典型的就是手臂二头肌和三头肌

它们都属于小肌群,都都处在手臂部位

因此很多训练者会把它们放在一个训练日完成

这也是合理合规的

当然,类似小腿啊小臂也是这个范畴,大家自己酌情处理吧。

3.核心肌群连带练

这里指的尤其是腹肌。

这个部分的肌肉属于耐力肌群,适合与任何肌群搭配在一起

当然,必须先做主要肌群训练,再进行核心训练是比较科学的。

通常核心肌群每次训练20分钟足够,一周内训练多次是允许的。

希望有帮到你。

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