很多男生不用瑜伽练肌肉，是想寻求更强烈刺激肌肉的锻炼方式。其实通过瑜伽来练肌肉也有很好的效果，虽然强不过撸铁，但特定的体式针对性练习，让肌肉更结实有力，线条也更流畅。
直角式，这个动作看似简单，但是如果做的足够标准，动作强度还是比较大的。首先需要找到一根竖直的木棍，练习者站在离木棍有一米远的地方，双脚并拢两条手向上伸直，用腰部的力量带动整个上半身弯曲，让手能够抓住木棍，臀部向后可以拉伸背和两侧肩膀的肌肉。
单腿格拉威亚式，这个动作看着比较复杂，完成动作的方式也比较多，但是大部分人是按照下面这种顺序来做，这个动作的。
1、抬起臀部弯腰，让手和脚贴在一起按在地面上，尽量让身体能够往前倾斜一点。
2、重新挪到靠前的位置之后，完全解放双脚让两只脚抬离地面，向后面伸。
3、扭腰，让右侧的那条腿能够搭在左胳膊肘上，左腿自然的往后山，不用刻意保持伸直。
单腿轮式，先做着女生练舞前的热身动作，下腰，手和脚不能离开太远，那样会很费力，让手和脚之间的距离，大约和腰部到胸部的长度一致，让身体的重心能落在臀部。然后抬起一条左腿，这个动作能锻炼左侧腹肌，如果抬起右腿就能锻炼右侧腹肌。
男生之所以不是太喜欢选择瑜伽健身，可能于这项运动更适合女生拉伸韧带来用，其实瑜伽同样可以锻炼力量增长肌肉，只不过需要特定的动作才能起到特别的效果，大家可以把上面的动作收藏一下，留着以后和男女朋友一起慢慢练习。
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