3.2.1 心肺功能是身体健康的重要基础 (返回页首)
呼吸是人的生命征象之一，因为生命活动一刻也离不开氧气。然而，氧气从体外进人体内直至为人体生命活动所利用，光靠肺是不能完成的，在这一过程中呼吸系统把氧气从体外吸人体内，氧气进人血液并通过心脏的收缩与舒张，推动血液流遍全身，将氧气送列各组织器官。因此，呼吸系统、血液与心血管系统被称为人体的氧运输系统。
肺与外界环境的气体交换及肺泡与肺毛细血管血液的气体交换是由肺的呼吸运动实现的。肺通气功能的强弱常用肺活量进行评价。肺活量是指尽力作最大深吸气后所能呼出的最大气体量。健康成年男性肺活量值约为3 500—40OOML，女性约为2 500—3 500mL。氧气在肺泡进入肺毛细血管，与血红蛋白结合，随血液运至全身。血液之所以能够流动，那是因为心脏泵的作用。心脏有节律地收缩舒张，将血液不停地射人血管，并推动血液不停流动。心脏的这种活动与水泵相似，故心脏的射血功能又被称为心泵功能，健康成年人安静时每分钟心跳约75次，心脏每搏动一次向血管射出70ml左右的血液(称每搏输出量)，每分钟约射血5L(称每分输出量)；血液在血管流动对血管壁产生一定侧压力，这就是血压。在心脏一舒一缩的一个心... 3.2.1 心肺功能是身体健康的重要基础 (返回页首)
呼吸是人的生命征象之一，因为生命活动一刻也离不开氧气。然而，氧气从体外进人体内直至为人体生命活动所利用，光靠肺是不能完成的，在这一过程中呼吸系统把氧气从体外吸人体内，氧气进人血液并通过心脏的收缩与舒张，推动血液流遍全身，将氧气送列各组织器官。因此，呼吸系统、血液与心血管系统被称为人体的氧运输系统。
肺与外界环境的气体交换及肺泡与肺毛细血管血液的气体交换是由肺的呼吸运动实现的。肺通气功能的强弱常用肺活量进行评价。肺活量是指尽力作最大深吸气后所能呼出的最大气体量。健康成年男性肺活量值约为3 500—40OOML，女性约为2 500—3 500mL。氧气在肺泡进入肺毛细血管，与血红蛋白结合，随血液运至全身。血液之所以能够流动，那是因为心脏泵的作用。心脏有节律地收缩舒张，将血液不停地射人血管，并推动血液不停流动。心脏的这种活动与水泵相似，故心脏的射血功能又被称为心泵功能，健康成年人安静时每分钟心跳约75次，心脏每搏动一次向血管射出70ml左右的血液(称每搏输出量)，每分钟约射血5L(称每分输出量)；血液在血管流动对血管壁产生一定侧压力，这就是血压。在心脏一舒一缩的一个心动周期中，血压将随心室的收缩和舒张而有所升降。心室收缩时，大量血液射向主动脉，这时血压最高，称收缩压；心室舒张时，血管压力最低，称舒张压；收缩压和舒张压之差称脉压。我国健康青年人安静时收缩压为13．3～16．OkPa(100～120nmfflg)，舒张压为8．0—10．6kPa(g)～80mmBg)，脉压为4．0—5．3kPa(30—40nmfflg)。血压可随年龄、性别和体内生理状态的变化而有所变动。血压维持衡定，使各器官组织获得足够血流量，保证新陈代谢中所必需的氧气和营养。由此可见心脏在整个氧运输过程中起着至关重要的作用。心脏的健康与人体的健康关系至为密切，联合国“世界卫生日”曾经用“你的心脏就是你的健康”的口号来提醒人们注意保护好心脏。运动时，人体对氧的需要大大增加，这就要求氧运输系统发挥更大的功能潜力，因此人体心肺功能的强弱，不但是人体健康的重要基础，也是制约人体运动能力的重要因素。
3．2．2心肺健康之路 (返回页首)
1．体育锻炼对心肺功能的影响
心肺功能的强弱是人体健康的重要基础。如何才能获得强大的检查，发现这些人的心脏无论大小和功能均类似于不从事锻炼的20岁左右的年轻人的心脏，进一步证实了体育锻炼对心脏的良好影响。一些专家认为，坚持运动起码可使心脏推迟衰老10年：锻炼还对预防心血管系统疾病有良好的作用，运动加快了体内物质代谢的过程，减少了脂质在血管壁的沉积，保持与增进血管壁的良好弹性；运动同时促进了体内脂肪的消耗，并能使具备保护性的高密度脂蛋白增加，这些都对心血管疾病起到积极的预防作用；难怪当今世界各国都把跑步与步行锻炼称为“心肌健康之路”：体育锻炼还能大大地增强呼吸系统的功能：经常进行锻炼，使呼吸肌发达，变得强壮有力，肺活量明显增大，经常锻炼的男子可达500OML，女子可达4 000ML左右 体育锻炼时，由于肌肉需要更多的氧，呼吸次数可山安静时的每分钟12～16次增至每分钟40～50次，每次吸入的空气呈由安静时的500ML增加至2 500ML，使每分钟的肺通气量达70—120L；由于胸部活动性增强，促使大部分肺泡充分张开，不但对肺泡弹性的保持及改善十分有益，同时也增加了气体交换与贮存氧气的能力。
2．增强心肺功能的运动与方法
增强心肺功能的锻炼，一般采用有氧代谢供能的锻炼，即机体在供氧充足情况下，进行有氧代谢供能的锻炼，又称有氧训练；有氧训练选择的运动多为一些强度不大，不太激烈。持续时间可以较长的运动，例如步行、慢跑、游泳、健身操(有氧韵律操)以及一些健身球类运动等，这些运动也称为有氧运动。进行有氧运动锻炼可以使心肺功能在十分良好的条件下(供氧充足)工作，达到较允分的锻炼。采用有氧锻炼，要达到增强心肺功能的目的，还必须持之以恒，注意方法，合理选择运动强度、运动持续时间、运动频度等.
(1)运动强度的掌握
锻炼时强度要适宜，这是最关键的因素；强度过大会使无氧代谢成分增加，对增进心肺功能效果不一定明显；强度过小。对机体的刺激太轻微，达不到训练日的。如何选择和判定有氧运动的强度呢?可以参考芬兰学者卡沃宁(Kan；onen)所提出的发展有氧能力锻炼强度阈的计算公式：
有氧锻炼强度阈(心率次，分)二安静心率(次／分)+[(220—年龄)—安静心率(次／分)]x 60％
实际计算时只要将个人的年龄和安静心率代入卡氏公式，即可得出个人进行有氧锻炼时的强度阈值(即适宜的运动强度)。
例如，一名安静心率为70次／分的20岁的大学生，其有氧锻
炼的强度阈应是：
70+[(220—20)—70]x0．6=70+78=148次／分，
(2)一次锻炼持续的时间
作为增强人体有氧能力的锻炼，一次锻炼的时间应稍长，至少持续运动5—10min，最好达20—30min。因为心肺生理惰性的克服至少需要3min，同此，运动时间过短，锻炼效果不大。
(3)锻炼频度
每周锻炼多少次?这可根据个人的锻炼习惯、体能基础及锻炼目的等确定：对一般人的健身锻炼而言，可以每周锻炼3次(隔天一次)；有研究认为每周少于3次，锻炼的效果就不显著。
3．3 体育锻炼有助智力促进和身手敏捷 (返回页首)
人的任何活动都是在神经支配下进行的，运动器官的每个动作，身体器官系统的生理活动都以刺激的形式作用于神经系统，大脑皮层是人体生命活动的最高级中枢，是人们进行思维活动的物质基础：大脑皮层通过外周神经接受来自机体内外环境变化的各种刺激，通过分析和综合，产生感觉、思维，并发十下传冲动，使机体各方面的活动与环境变化相适应。
3.3．1 学会科学用脑
有人做过这样的测算：人的大脑每天要接受日600条信号的刺激， —生中可存储100万亿条信号 可见人的大脑功能是多么复杂。大学的学习生活是紧张的．要想获得很好的学习效果，应该学会科学用脑，把学习、体育锻炼、睡眠、营养等合理结合和安排。
1．善于用脑
大脑分为左右两半球，两个大脑半球功能各有侧重。左半球在浯言、书写、计算、思维、判断等方面起主导作用；右半球在音乐、美术、技艺、空间知觉等方面起主导作用，在学习的过程中，同学们可以有意识地交替使用左、右脑，如在阅读、复习、计算、作业(这时使用左半脑)后，听—段音乐或看一些绘画或进行一些适当的体育活动(这时使用右半脑)，这样有助于左半脑的恢复与再利用，有利于提高学习的效率。
2．适时用脑
研究人员发现脑的活动规律可因各人的学习、生活习惯不同而有所差异。一般人的大脑功能活动每天至少有3～4个脑力活动记忆高潮，分别是早晨起床后、上午8时—10时、下午6时～8时和临睡前1h。而有些人阅读写作最佳时间却是在晚上7时—11时等等。因此，每一个人都应尽量根据自己用脑习惯的时间来安排自己的学习，以获得单位时间内最佳的学习、工作效率，
3.保证良好而充足的睡眠
大脑是人体最精细微妙的组织，也是最容易出现疲劳的组织。长时间地学习、工作，会导致脑细胞的疲劳，工作效率下降。睡眠时，脑血液供应增多，给脑细胞提供足够的氧气、营养和能量，加快代谢过程，促进了恢复。因此充分而良好的睡眠是消除大脑疲劳最主要的措施。大学生一天睡眠时间应保证8—lOh。
4．保证大脑的营养供应
及时补充营养，也是利‘学用脑的重要方面：大脑需要脂类、糖类、蛋白质、维生素等大量营养物质。其中蛋白质是神经细胞内各种成分更新的原料，是维持细胞形态、机能、记忆、智力的必需物质；H族维生素是神经细胞营养所必需；维生素C则有抗组织胺、阻断过氧化物形成的作用，有利于神经细胞的代谢……为了使大脑细胞经常处于良好的工作状态，应该及时补充全面足够的营养：
3．3．2 体育锻炼对神经系统的影响
神经系统是人体发育最早、最快的系统，大学生脑的体积不再增加，但大脑皮层的结构和功能仍在发展。体育锻炼对大脑细胞及神经系统可产生良好的影响；体育锻炼能有效地提高脑细胞生理功能，使神经细胞的兴奋强度、兴奋抑制转换的灵活性及均衡性都获得提高。体育锻炼时，人体肌肉活动及内脏器官的活动要比安静时复杂得多，因而负责指挥协调务器官的神经系统的活动当然也比安静时繁忙得多，这对神经系统是很好的锻炼、有研究报道，经常运动的人简单反应速度是161．5ms，一般人为217.50ms，说明经常锻炼，有助于大脑神经细胞工作能力的提高。反应灵活迅速，准确协调而不易疲劳。体育锻炼还有助思考敏锐，记忆力增强，提高大脑工作效率.这是因为适当的运动使身体循环血流量增加，血流速度加快，这使得脑细胞的血液供应和氧供应均增加，有利于脑细胞思考效率的提高。另外，在长时间的学习思考中，那些专管学习思考的神经细胞会产生一定疲劳，由兴奋转为抑制。这时如果进行一定的体育活动，由于指挥运动肌肉的神经细胞群的兴奋，而使原来专管学习思考的神经细胞获得更充分的休息，因而有助头脑清醒，思考敏锐，工作效率提高。
3．3．3 提高灵敏、反应能力的方法
灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力：灵敏主要受大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力、各种感受器机能以及掌握运动技能的数量及熟练程度等影响，为了提高大脑皮层神经过程的灵活性，可以随各种信号改变动作；还可以利用声、光等信号刺激，提高各种感受器的机能。反应是指对环境变化所作出相应的改变。反应的快慢用反应时表示。反应时的长短主要取决于兴奋通过反射弧所需要的时间以及中枢神经系统的灵活性与兴奋性，另外也与动作技能的熟练程度有关，，可见要缩短反应时，首先要经常进行体育锻炼，多做多练，动作熟练形成动力定型，同时多进行要求身体快速反应的练习，有助反应时缩短。
看在我起早回答的份上，给我最佳八。。
发表评论