健身减肚子脂肪的最佳方法？

健身减肚子脂肪的最佳方法就是通过仰卧起坐或者是有氧运动，以及跑步等方式来进行减肥减脂。同时减肥减肚子这个项目都是需要长期时间坚持的，如果没有进行坚持，并不能达到瘦身的效果。必要的时候配合一些饮食，有着高蛋白质的高微量元素的水果去吃。

健身怎样才能把体脂降到10%以下？

健身怎样才能把体脂降到10%以下？你好，我是于洪，魔兽代言人，今天我们IPTA健身学院回答《健身怎样才能把体脂降到10%以下？》的问题。

一般我们通过训练来减脂，如果你的脂肪含量在20%甚至30%的话，只要通过合理的安排无氧训练，就是重量训练和增加有氧的消耗，同时在我们的饮食上注意尽量不要吃的太油腻，也少吃单糖东西，大概两三个月的时间基本上都可以往下减下去一定的比例。

但是如果是要想让体脂往10%以下走的话，特别是对于女性或者大多数普通人群来说，都会要求和难度增加不少。因为对女性来说，身体的脂肪比低于10%已经会被认为并不是很健康；对男性来说，在10%左右，已经可以看到比较清晰的腹肌轮廓。

建议：要求你的训练的强度和训练的频率是要有相当的一个高度。饮食上就是要吃的积极严格，我们要把每一餐都进行称量核对它的营养成分，每天固定的几餐都提前做好，然后尽量吃自己做的会比较合适。

有氧训练会大大增加，就是要比之前普通的时候可能要增加一倍以上，以前如果做半个小时一个小时的话，那现在至少得做到九十分钟到两个小时，有的人可能会更高，但是有氧运动我们是希望是低强度而不是高强度。

我们在这个减脂的最后的阶段，还要非常注意这个身体体能的合理分配，因为你的摄入的营养和热量已经是严格控制，我们按照每天一定量的热量缺口去执行，然后每天都给减掉一部分，然后有氧采用低强度，这样不容易掉肌肉，但是时间上要去确保。

在这个前提下，我们可能经常会出现一些疲劳状况，所以我们在一些补剂选用上面也要懂得去科学合理的使用补剂加强恢复，然后我们自身的休息和睡眠一定要给足。

只有这样我们才能进一步把脂肪比例从百分之二十几减到百分之十几，再从百分之十几往百分之十以下去减。

但是我们要知道一点就是健美运动员在台上的舞台表现，如果减了很干的时候可能会低于4%甚至3%的脂肪比，这个是一个极其不健康的一个脂肪比，只能保存于比赛那短短的两天或者几天的时间里，在平时的话我们是不建议的。

一般健身爱好者的话，男性大概平时在百分之十10%到15%之间就已经非常理想了，那女性15%到18%之间也是OK的。

我是IPTA健身学院导师：于洪,今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们支持，下次再分享！