很高兴尚形君来解答这道问题。
一般减脂最好是配合力量训练是最佳选择，很多人减肥以为控制饮食再加上有氧运动就够了，然后他们就会发生减不下去或是减后反弹这种情况，是因为他们的基础代谢始终上不去，有氧可以说对于这方面提升的效果是很小的，所以最终结束减脂后一旦恢复正常饮食，体重就会迅速上升，如此一来力量训练增加些肌肉就显得尤为重要，人体要维持肌肉的正常运行是需要很多能量的，一般力量训练采用分化训练，根据自身情况设定出一套循环练习，大肌群训练需要隔开72小时才能再次训练，小肌群48小时，并且每次循环至少安排1天的休息时间，一般是手臂和肩部结合，胸、背、腿单独训练，当然也可结合自身做不同组合，比如大肌群+小肌群这种。提高肌肉量的力量训练提高自身代谢，这样对减脂也是很有帮助，很多人几乎只要控制饮食加上力量训练，体脂就在掉几乎都不需要有氧，所以减脂最好跑步加上力量训练，这才是对减脂来说最有效的组合。
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本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？
作为一个肥胖的人，第一次去健身房如何制定减肥计划？
首先要评估肥胖程度
可以采用体脂肪分析仪确定自己的肥胖程度，以及制定理想的减重目标。
一种方法是根据标准体重计算方法来确定：
公式为：标准体重（kg）=身高（cm）- 105=（kg）
体型判断：与自身体重相比：
计算结果：小于-20%为严重瘦弱；-10～-20%为瘦弱；±10%之间为正常体重；10～20%为过重；大于20%为肥胖。
另一种方法是根据BMI来评价体重是否肥胖，并根据正常的BMI来推算健康体重，再进一步确定需要减重的幅度。
其次，根据需要减重的目标，制定相应的减重周期。通常减重的幅度是每周0.5~1.0kg。这样就可以制定相应的减肥周期。这样要求就是每周亏空约3500千卡热量。由于不清楚你每日的进餐情况，只能在总能量方面和饮食习惯方面给一些建议。
然后就是要制定运动方案及饮食建议
运动方面的建议：
通过有氧锻炼：如坚持慢跑，一周3次，每次30分钟，强度按照自己不感到太疲劳为目标。当然 其它的有氧运动形式也可以采用。
可以做一些小负荷的力量练习，改善肌肉质量，选择一副小哑铃（重量大小，依你手持哑铃，伸展15~20次为标准），每周坚持3次练习，每次2~3组，每组15~20次，尽量缓慢练习。可以让上肢肌肉更圆滑，且能够减少上臂的脂肪。还可以做仰卧起坐。
只是运动还是不够，必需结合饮食控制，采用少吃多餐，以低能量的食物为主。
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