运动因人而异，因年龄而异，年轻人跑步就能很好的锻炼身体 ，提高自己身体的免疫力。年龄大的人游泳比较好，可以保护膝关节。
一次坐公交车，旁边坐着一位老人家，说自己退休以后，没事就出去遛弯，结果几年后，两个膝盖关节疼，连床都下不了，最后住院做手术换了膝盖关节。
像暴走、爬山、跑步、长时间跳舞对膝盖关节是一种损伤，年龄大了需要选择适合自己的运动方式，比如：游泳、散步、练瑜伽，普拉提、跳古典舞、打太极拳等。
其中游泳可以全身运动，可以燃脂塑形，增强肺活量，能够减少膝盖损伤。
体力劳动锻炼和体育运动锻炼各有什么优缺点？
人们为了生活和需求必须从事体力劳动,随着社会的进步,淘汰了大部分体力劳动,我国改革开放40年来国民经济持续发展,已经有了电商平台,智能化的发展,体力劳动逐渐减少被人工智能代替。人们生活的变化和改善,人体心血管系统疾病的人增多，人体能量平衡越来越差，需要人们进行体育锻练。
体力劳动和体育锻练都是肢体运动,过去人们往往把体力劳动等同于体育锻练,体力劳动过程中,根据劳动的时间与次数一样消耗不同的热量,使得人体参与体力劳动肌肉得到重复性的活动,或者过度疲劳性活动甚至造成肌肉劳损。例如：1,许多人在搬重物时,造成腰椎间盘突出的损伤或者肌肉劳损。原因是没有进行准备活动（热身运动）,搬重物时身体的腿部与躯干姿势不对,造成人体腰部的损伤；2,人们在体育锻练训练肌肉力量时,首先热身运动针对运动部位重点进行拉伸 。在高翻杠铃时,两脚分开与肩同宽,腿下蹲时躯干稍微前倾,躯干保持直立,由大腿开始顺序依次发力高翻杠铃。体育运动锻练是知识.技能和技术体现,是有计划的运动方式,达到人体的健康体质。
人们为生活和需求服务,从事体力劳动,人们为了更好的生活状态与质量,进行体育锻炼。体育锻炼不仅仅是为了消耗热量和增强肌肉力量。它以身体智力活动为基本手段,科学有计划地体育锻炼,1,持续运动时间15分钟以上，根据年龄脉搏控制在120～150次/每分钟,每周进行4～6次的有氧运动,有效提高心肺功能,防止心血管疾病；2,体育锻炼通过掌握项目的基本知识,技能和技术,发展人体的平衡能力和协调能力；3,有目的进行肌肉力量锻练,提高中枢神经系统的反应能力和支配肌肉收缩能力；4,体育锻炼提高人体的骨骼,关节.肌肉和韧带的良好功能,使人们更好的生活；5,体育锻炼根据人体生长发育,有规律提高人体技能和机能,达到促进人体的全面发育,增强身体素质；6,体育锻炼改善生活方式或提高生活质量,是一种依据科学,有计划.有目的全民健身运动。
体育锻练的知识.技术和技能的创新和发展,是与竞技体育的发展和科技进步相关的。体育运动发源于两千多年的古希腊,从公元前776至公元393年它一直在古希腊城市奥林匹亚举行,在奥林匹亚举行了292届古代奥林匹克运动会。现代奥运会从1896年开始,第一届在希腊雅典举行,到2016年在巴西里约热内卢奥运会巳经举办了31届奥运会。现代奥运会至今已经有了123年历史,它使体育运动发生了巨大变化和发展,体育项目理论和训练不断的创新发展,体育科技创新和体育设施获得现代化的进步,体育锻练已经成为我国大众有意识.有目的全民健身运动。
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