都说每天早起排便是最健康、最好的习惯，是这样的吗？

这种说法不完全正确。

其正确之处在于：

1、清除毒素：人们早起上厕所排便，可以将前一天残存在肠道里的毒素排出体外，避免毒素的堆积。

2、直立反射：即主动将身体恢复到直立状态的反射。晨起后人变为直立状态，这时结肠发生直立反射，推动粪便向下移动进入直肠，从而引起排便反射。

3、胃结肠反射：经过一夜的消化，食物已完全从胃中排出。吃早餐后，食物进入已排空的空胃中，使得结肠强烈蠕动，结肠内容物随之进入直肠，引起排便反射。

所以晨起和早餐后都是最佳的排便时间。

但是排便习惯不仅仅包括排便时间，还包括便质、排便过程等内容。如果早晨起来有便意，但是不能及时上厕所，又或者蹲在厕所里长时间不能排出大便，即使排出大便也是羊粪蛋状的，又或者大便不成形，或成稀水状，有臭味，那就不能称之为最健康、最好的排便习惯了。

要想使晨起排便最健康，就得保证在晨起有便意感后，能够及时的上厕所，不憋大便，蹲厕所时精力集中，改掉看手机的习惯，在3到10分钟轻松地排出成形的不干、不稀、不恶臭的粪便。

如果自己不是晨起排便，想养成晨起排便的习惯也是可以的。在起床后或者早餐后，即使没有便意，也蹲会儿厕所，坚持一段时间就会逐渐建立起排便的条件反射，这样就能将排便的时间点固定在晨起或早餐后的时间点上了。

医学上，1星期排便3次到1天排便3次，都是正常的。所以如果有了便意，要及时排便。

本期答主： 胡元 医学硕士

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