每天跑步多久才能对身体好?

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跑步是一项最简单最健康的运动方式。跑步可以帮助减肥塑身,增强心,肺功能,提高睡眠质量,增强胃肠蠕动,磨练人的意志和毅力。跑步的速度不同,距离不同对人体产生的影响也不同。

每天跑步的时间没有特定要求,要根据个人身体情况及跑步目的而定。

如果是一般跑步半小时左右对身体很有助益,可以改善心血管系统的健康,有效提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性得到提高;如果跑步为了减肥,最好跑一小时左右,因为一般跑步半小时后才开始脂肪供能,脂肪开始燃烧。

温馨提示:

无论什么目的跑步,要循序渐进,量力而行,根据自己喜欢的步伐来跑;避免在温度过高,过低的环境中进行跑步;对于大部分为了健康,减肥的朋友来说,速度不必过快,慢跑为佳,如果跑步速度过快,易导致心肌缺血严重的甚至会导致猝死;不要空腹跑步,长期空腹跑步容易导致胃肠疾病;跑步前一定做好热身运动,跑步完成后不要立刻停下来,要注意补充水分。

每天运动多少分钟最好?为什么?

生命在于运动,平常我们所说的跑步、快走、打球等等是看得见的身体运动,实际上身体里每一项生理活动同样是在运动,只不过我们看不到,但却在每时每刻进行着,这就是生命。而两种运动是彼此相关联和相互影响的。

比如,身体里每一个细胞的生理活动都需要有能量的供给,这些能量来自于血糖、血脂等等,如果这些能量过剩,血糖、血脂就会升高,并且转化为脂肪贮存在肝脏、皮下,于是脂肪肝、肥胖便发生了。

此时如果有身体的运动,会调动起全身所有的细胞参与其中,随之细胞所需要消耗的能量便会增加,血糖、血脂等得到更多的利用而不会过剩,脂肪肝、肥胖也便不会发生了。同样的道理,血管的收缩功能也会在身体运动的时候得到加强,弹性好了,收缩空间大了,大大缓解了血液流过时产生的压力,有效地预防了高血压的发生。

如此等等,医学专家们进行了大量的研究,不断揭示着运动与身体健康的关系。研究发现:一次有效运动所产生出的效果,并非只在运动进行中存在,它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右,因此什么才是有效的运动即成为一个关键。

其实,一次有效的运动很简单,不外乎包括两个方面:

运动的强度 通过运动要达到调动全身组织器官参与其中,就要有一定的强度,这个强度可以通过心率增加的幅度来测量,通常情况下心率达到(170-年龄)这样的数值即可。或者在运动时出汗也是运动强度达到一定程度的表现。

运动的时间 要使运动产生持续效应,运动应持续一定的时间,研究表明:持续运动30分钟即可调动与激发全身各项生理活动,使机体代谢机能得以充分发挥。

由此可见,一次有效的运动简单地可以概括为:持续30分钟并出汗,而这样的运动足以给防病养生带来帮助,关键是每天能否坚持,因为运动产生的效应需要每天得到延续。因此,世界卫生组织给出的有利健康的运动模式是:每天确保进行持续30分钟的有效运动,至少每周运动的总时间不少于150分钟。

少于这样的运动要求达不到应有的效果,但如果超过这样的运动量,就要因人而异了,在自己力所能及的范围内进行是可以的,都是一次有效的运动,即跑步半小时与快走1小时给身体带的益处并没有大的区别,但如果超出了自己的能力范围而损伤到身体,则应当减量而不强求自己。

总之,运动贵在坚持,而不在于过多的数量。

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