想通过运动改善身体的某项机能或者指标都是“一口吃不成大胖子的”，都是通过科学有效的运动持之以恒、日积月累的结果。
所以，想要通过运动减脂，也是需要一定的过程的。那么有哪些简单的运动有减脂的效果呢？
跑步算是最日常的有氧运动了，有一双合适的鞋，迈开腿就能进行。慢速的、持续的跳绳也是一个不错的选择，骑自行车､拳击等都是可以的。
以下是一些小提示：
运动中，由于最容易转化成可供机体利用的能量的物质是糖原，所以机体在刚开始运动的时候会先利用糖原，之后再消耗脂肪，而且脂肪转化的时间也较长，所以一旦开始有氧运动，持续的时间最好是能达到半小时或以上。中等强度的运动对于瘦身效果较好，一般来说运动过程中心率达到120-140/分钟就算是中等强度。最重要的一点，运动只是消耗能量，所以要减脂的话是一定要控制能量摄入的，碳水化合物和脂肪可以少吃点，多一些蛋白质的摄入，但总的能量摄入要减少。最后还可以多做一些腹部的力量训练，增加身体的代谢能力。
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我腰不好，什么运动减肥对腰没伤害？
健步走不仅能大量燃烧卡路里减肥，对腰还有保健治疗作用。我就深体会，我腰不好，长年健步走，已经坚持10多年了，每天6至8公里，现在腰一点都不疼了，完全恢复正常了。切记一定是健步走（大步流星快走）。朋友你试一试看效果如何。仅供参考！
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