俗话说：“男女搭配，干活不累”这句话不是没有道理的，在任何时候跟心仪的异性朋友合力做一件双方都喜欢做的事情都是非常愉快美好的，也会大大提高做事的效率和热枕动力，同时还能拉进增加彼此的感情。
今天小编就为大家推荐一组男女结合的健身减脂锻炼的腹肌，臀部，腿部的动作。需要两个人相互配合才能锻炼完成这些动作，再也不怕一个人锻炼无聊没有动力了，叫上你最爱的ta陪你一起锻炼，一起享受健身的趣味和运动快乐，一起体验最美的时光。
当然这组动作在七夕，白天不仅可以花式虐狗，练腹肌，完善还能增强战斗力
下面9个动作，图1—3每个动作做2—3组，每组15-10次（递减方式）图4——6每个动作做2-3组，每组（每边)15-10个（递减方式）图7 做3组，每组20-25秒。这些动作可以有效的帮你们锻炼减脂，前面3个动作是锻炼腹肌，后面4个动作是锻炼臀部和大腿。如果你想要性感迷人有魅力的身材，永远迷住ta，让ta永远倾心与你，那就赶紧拉上你心爱的那个人与你一起锻炼修身吧。
在健身房怎样做好HIIT呢？
HIIT的注意事项
1.什么是HIIT训练?
HIIT训练是指High-intensity interval training ，是高强度的间歇训练的意思。“间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内，改善心泵功能。” 简单来说，hiit就是一种训练强度非常大，把组间休息时间缩的很短的训练方式。
要知道，一般来说我们最简单的判定运动强度的方法是监测运动时的心率。一般在做健身房的力量训练时，重复同一动作的每组训练间隔可能会达到1分半以上，这样有利于肌肉充分的恢复状态以便开始下一组训练，在休息时间里血液也会把之前力量训练遗留的不良代谢物质运输清理好。
但是对于HIIT这种高强度的间歇训练来说，我们并不会给出充分的组间休息时间，对于想要利用这一训练减脂的人来说，甚至可以把组间休息设置在15秒以内，这样一组训练后，受训者的心率仍处于一个较高的值时便立即开始下一组的训练。这样的训练方式可以充分的锻炼肌肉的无氧耐受能力。对我们心肺功能的强化效果好，而且还有利于减肥。
2.如何给自己制定简单的HIIT计划
HIIT依旧属于间歇训练的一种，我们只要遵循间歇训练的原则，控制好组间休息，合理的安排动作，就能很好的在健身房完成这一训练。
第一步是选择动作，HIIT一般是由几个不同的训练动作组成的，可以是5个，也可以是十个，所有被选的动作加起来最好能够照顾到全身大部分骨骼肌。
第二是确定组间休息，这点需要结合个人能力，如果之前没有尝试过这一运动，或者是心肺能力不佳者，在第一次训练时切忌好高骛远。要先从长组间休息逐渐减少组间休息时间。但是一般对于年轻人来说心跳在恢复时下降到145-150左右就可以开始下一组动作了。
第三步就是自己先尝试训练计划和进一步修改。
自己体验自己设计的训练计划，严格按照自己定的休息时间和训练动作来执行，找出不足的地方修改，比如组间休息太短，或者是训练动作要更换等等。
比如：壶铃蹲跳30个，休息10秒；快速直拳100下，休息10秒；立卧撑跳15下，休息15秒；仰卧两头起30下，休息10秒；20公斤杠铃高翻20次，休息15秒，重复上3遍。大致就是这样来设计自己的HIIT训练计划。
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