虽然臀冲、臀桥这类动作，是非常好的训练臀大肌的动作，同时也附带训练到大腿的相关发力肌群，包括股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）等。有意思的是，健身房里确实很少有男性喜欢练臀冲或臀桥，包括我自己在内。原因在哪里呢？
原因1：男性喜欢更大重量的臀腿训练动作和臀冲采用的重量相比，男性锻炼者会更喜欢杠铃深蹲、倒蹬机、硬拉之类的动作，因为可以上大重量。
大重量一方面和肌肉“力量、围度”的增长密切相关，一方面也会给男性健身者以成就感。
实际上，臀冲也能上大重量。但杠铃很可能压得髋关节发疼，这会让许多男性感到不舒服。既然有杠铃深蹲那样“不会让我疼”的动作，也能有效练臀腿，“我为什么要练臀冲”，这就是男性锻炼者普遍的想法。
原因2：男性的柔韧性，比女性差得多男性的力量优于女性，但柔韧性却要比女性差得多。而且大多数健身男性，很不重视拉伸训练，这就造成男性后链肌肉紧张，尤其是从下背到大腿后侧这一区域。
所以，在练臀冲或臀桥时，男性感到困难的重点，并不是不能上大重量，而是臀部无法抬到有效高度并维持。许多男性刚开始练臀冲时，甚至都无法达到完全的髋关节伸展幅度，即无法做到每一次臀冲都能将臀部推高到应有的高度。
原因3：臀冲太麻烦在练习硬拉、深蹲、倒蹬这类练习时，训练者只需要使用一台或一种器械。比如倒蹬机最简单，安装好杠铃片，坐上去蹬腿就行了。
但臀冲可不行，需要准备杠铃、杠铃片、训练凳。还要将训练凳调整到合适的高度和前后位置。
最令男性厌恶的是，还必须先坐在地上，将杠铃慢慢滚到髋部，再开始抬髋练习。
结束动作时，还需要先坐回地上，再将杠铃推开，才能起身。
否则，就需要找一个搭档帮助起杠和抬杠。
男性天生就是怕麻烦的，臀冲很麻烦，这就是许多男性的认知。仅此一点，就足以让多数男性放弃练臀冲。
原因4：性别不同，对身材的关注点也不同由于性别不同，男性和女性对于身体部位的关注点完全不同。
男性普遍更在乎上身肌群的围度，比如想练出大胸。在健身男们罗列的“三大门面工程（腹肌、粗手臂、大胸）”中，臀腿部都上不了榜。
再加上练习臀腿的艰苦，许多男性视臀腿训练为“畏途”，有些健身男干脆不练臀腿，更别说麻烦的臀冲了。
而女性则不同，许多女性非常在乎自己的臀型，同时又不希望自己的腿粗。
所以，臀冲似乎是最好的选择：可以更孤立地练臀，让臀围更大、臀型更好看，同时尽可能减少腿的发力，避免腿练粗了难看。
就像许多男性会认为瑜伽是“女性运动”一样，有不少健身男也认为臀冲是女人练的动作，男人凑什么热闹。于是，臀冲受到健身男们的冷落，也不奇怪了。
好吧，最后要问一下你：如果你是健身男，你喜欢练臀冲吗？
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