很多人去健身都是挤出时间，不像学生或是职业运动员一样可以每周锻炼5-6次。
这种低频率的训练自然无法练出很好的身材，尤其是没有一个很好的训练计划的时候。
但其实，低频率也有低频率的训练方法。虽然无法像高频率训练一样可以单独抽出一天来重点锻炼一个肌群，但你依然可以用这种训练方式来达到你的目标。
这里假设你每周只能练3次。
我们人体的肌群大致可以分为胸、背、腿、肩、二头、三头、腹。一周三次训练自然无法单独练到一个肌肉群，那么这时候你就要找到肌肉群之间相同的点。
首先先来了解下可以锻炼全身肌肉的动作都有什么——深蹲、卧推、硬拉、推举。
深蹲重点锻炼的是下半身，所以我们可以单独抽出一天来练腿，这里要以深蹲为主要训练动作。
卧推重点锻炼的是胸肌，但在卧推的过程中，我们的三头和肩膀（尤其是前束和中束）都会出力。所以，为什么不将胸肌、前束、中束和三头放在同一天训练呢？所以，我们可以再抽出一天来同时训练这四个肌肉群。
根据不同的硬拉姿势，可以变化是着重练腿还是练背。根据大多数的习惯而言，硬拉都是被安排再练背日。那么，在我们练硬拉的过程中，我们的背部是起着更多的发力，当我们做其他的背部训练时你会发现，自己的二头肌和肩（后束）都会发力。那么一样的道理，为什么不将这三个肌群放在同一天训练呢？因此，我们的第三次训练，就可以来练这三个肌群。
推举，这是一个练前束和中束的动作，所以可以放在卧推日那一天。
最后，对于一周练三次的人来说，你完全可以用这种方法来锻炼，也可以锻炼到全部的肌肉群。最重要的是，要选择深蹲、卧推、硬拉、推举这类的复合动作，效果更好。
训练频率低就练不好肌肉？你只是不知道有这个方法而已！
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