腰疼应该怎么通过锻炼缓解?

我来回答下你的问题吧!因为我也同样是腰椎间盘突出的患者,不过我已经康复了四年了,从渡过急性期后我便开始了不断的运动锻炼,直至康复,这几年我没有间断腰部锻炼,也就打造了坚实的腰部肌肉,四年间腰疼没有再犯过,同时我还参加了篮球赛、羽毛球赛、滑冰比赛和半程马拉松,我现在还兼职从事运动损伤的康复工作。

是坚持不懈的锻炼,给了我健康的身体,给了我坚实的腰椎,最近好多人都问我腰疼、腰酸、腰椎康复该怎么锻炼,回答这些问题之前必须要明白你的腰疼是由什么引起的。腰椎间盘突出?腰肌劳损?急性扭伤?还是风湿等等。

如果腰椎间盘突出的话,首先要渡过急性炎症期,这个期间建议你卧床休息,不要急于进行运动锻炼,这是可以适当进行一些理疗等治疗,当进入平稳期后,就要开始腰部康复锻炼了,怎么锻炼呢?动作很多,我列举几个动作,希望能给你起到借鉴作用。

1、燕飞,当挺起来以后尽量保持五秒钟,每组十次,一天三组。

2、拱桥,这个动作尽量在柔软的地方进行练习,同样当挺起以后保持五秒,十次一组,一天三组。

3、拉筋,这个动作对坐骨神经痛有好的效果,分为坐式、卧式、立式,下图给你演示的是坐式拉筋,每天有空了多做。

腰椎锻炼动作有很多,以上这几个动作是比较常见的,效果也很好,当然还有人体桥、倒走、吊杠、面墙蹲等动作,都对强健腰部肌肉有帮助,腰椎是筋骨、肌肉是辅助,肌肉强大了就可以保护腰椎免受伤害,赶紧练起来吧!

希望我的回答对你有所帮助!

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