朋友，这个问题可真的是问的多余了，养生肯定是有用的呀！而且不论你从多大年纪开始，都不晚，因为健康是你自己的，时间不是问题，因为养生最终的健康反馈都会在你的身体上显示出来。
养生这个事情，没有办法大家都做到一致，所以我只能对养生提出一点建议方法。
1：醒后马上起身
当我们睡醒后，人体由沉睡状态转入到兴奋状态是需要一个过程的。假如你醒后猛地起身，很容易出现头晕、眼花等症状，尤其是中老年人，还可能出现心脑血管意外，如脑梗、心梗等。
在这里给大家推荐一个英国理疗师萨米·马戈的小技巧，醒来后上下弯曲脚趾20次，然后用脚画圈，活动脚踝，顺逆时针方向各10次。这样能让身体活动开，也可以比较快醒神。
2：不排便或者用力排便
很多专家都建议大家养成早晨排便的习惯，因为这样能清理体内的垃圾和毒素，使肠道清洁。如果你没有这个习惯也是可以纠正过来的，只要你每天固定时间去蹲一蹲，就会形成排便的习惯。
日常生活中，虽然有不少的人会在早上排便，但一年当中，也肯定有排便不顺利的时候，那么这个时候，切忌不要太过用力的排便，经常这样做不仅会让肌肉组织急剧的收缩，还会让我们腹部的内压升高，从而使患上痔疮等疾病的几率增加。
3：完全不喝水
生活中很多人起床后都不会想到要去喝水，但是当我们晚上睡觉的时候，人体往往通过汗腺或呼吸等等方式消耗大量的水分，很容易出现缺水的状态。
建议大家这个时候还是喝一杯温的白开水，既能促进水盐平衡的调节，清理肠胃的有毒物质，还能够降低血管血液的黏稠度。
4：先来一根烟
生活中不少老烟枪的一天是从一支香烟开始，有些时候，人还没有从床上起来，就已经把香烟点着了。并且，他们还自诩道：“清晨一支烟，精神好一天。”
对老烟枪来说，早上抽烟是能够提神的。殊不知，在早上要是抽烟的话，对于身体伤害极大，在坊间也有：“早上吸烟，早归西天”的说法。
早上起床就开始抽烟对于肺部是有很大的伤害，这是因为，在早上身体的新陈代谢处于平缓，经过一夜休息，身体各个器官这个时候得到了休整，而抽烟是需要肺部的参与，对于肺部是有很大的伤害。
5：不吃早饭
快节奏的社会，让很多人忽略了早餐，但是爆炸营养课堂的营养师告诉大家，早餐是必须吃的，早餐能够提供人一天总量的30%能量，不仅要吃好还要吃得饱饱的。
但是大家要注意，起床后不要立马吃早餐，很容易消化不良，建议先喝杯温水，稍微过会时间再进食。
6：不要剧烈运动
虽然晨跑对人有益，但不建议快跑，剧烈运动会导致大脑交感神经过度兴奋，长期如此可能会引发紧张焦虑之感，还容易诱发心梗。
而且早上起床后做剧烈运动之前 最好先热身一下，运动的尺度为身体微微发汗为好。此时你的肌肉还处于松弛状态，马上剧烈运动的话会造成肌肉拉伤的情况。心脏还处于睡眠状态，马上剧烈运动对血压也会有影响的。可能还会造成缺氧！
7：不要马上叠被子
起床之后立马就做，尤其是夏天。主要是因为经过一晚的睡眠之后，被子上面会残留人的汗液，以及一些其它的东西。
如果这时候叠起来，被子得不到足够的通风，就会给细菌以及螨虫一些生长繁殖的机会。到时候晚上一睡觉，这些细菌和小虫子就会到人的皮肤上去，久而久之就会引发皮肤病。
8、学会捶背
捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损，还能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。
9、每天清晨，将两手搓热
每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。经常浴面能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹，浴面同时还具有消除疲劳，振奋精神的作用。
10、每天平坐一会
平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做。能舒展四肢关节。此法对于中老年人预防肩周疾病，提高身体机能，具有益处。皮肤干沐人不老用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
11、每天吃3个核桃
美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。
12、每天晒太阳
调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的)，缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。
13、加强背部锻炼
中老年人应加强背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，防止受寒。腹宜常摩易消化腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。古人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。
14、戒烟
根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。
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