感谢邀请，李药师来第一个为您回答这个问题。
35岁，血压已经达到了160/120的2级接近3级的中重度高血压水平了，很是害怕，但还是不想吃药，这时候还想着食疗降压？这种想法真的是大错特错！
害怕就说明还是对健康有敬畏之心的，既然如此，你可以去正规的医院就诊一下，看看会不会有医生建议你可以先不吃药，光食疗来降血压？！
160/120这个血压值，收缩压已经到了2级高血压，而舒张压更离谱，已经超过了3级高血压的上限，超过这个值，就属于重度的高血压问题，在这样的血压值下，即使没有其他的心血管风险因素，也属于心血管疾病的高危风险了，这种情况下，不但要注意食疗，注意生活上的调理控制，还应该尽快的启动药物治疗，而且对于这样的血压情况，往往服用一种降压药还不够，而是需要联合用药，才能把血压控制到比较合理安全的范围内。
什么？害怕长期吃药有副作用？害怕吃了药就不能停了？那你害不害怕长期高血压控制不好带来的这些问题——怕不怕心脏被血栓堵住？怕不怕脑子里面爆血管？怕不怕肾脏功能衰竭做透析？如果你怕，那么还是请遵医嘱合理用药，而不是光想着用食疗就能解决问题。合理应用降压药物，即使长期服用，只要血压控制良好，身体没有发生不耐受的不良反应，不必太过担心用药安全性的问题。
当然，在合理用药的同时，还应该注意生活上的调理控制，在生活调理方面，饮食调理又是重要的一个方面，饮食调节有助于降血压，但绝不要期望单单通过食疗就能把血压降下来，关于高血压患者的饮食建议，简单说几点建议——
1. 保持低盐，少吃重口味太咸的饮食，少吃零食；
2. 坚持低脂低糖饮食，特别是有血脂血糖代谢异常的情况的，更要注意；
3. 多吃水果蔬菜，新鲜的水果蔬菜有助于身体的营养补充，膳食纤维的充足摄入；
4. 多吃富含钾的食材，西兰花、红薯、香蕉等都是常见的高钾食物；
5. 主食中增加杂粮类的比例，精米白面比例相对减少；
6. 坚果和豆类可以适量吃，是不错的营养补充；
7. 注意钙质的补充，脱脂的不含糖的纯奶、酸奶是不错的选择；
8. 注意控制食量，特别是如果有肥胖的问题，更要注意控制食量；
9. 如果有饮酒习惯，建议戒酒或尽量少喝酒。
这些饮食方面的建议，都有助于高血压的辅助控制，除了饮食上注意以外，还应该注意在控制好血压的前提下加强和坚持运动，控制好肥胖问题，避免熬夜，戒烟等方面的生活习惯改善和干预，这些都是有助于血压调控的重要方面。
最后说一下控制血压的目标，控制血压的目标不是吃药还是不吃药，控制血压的目标是通过综合的合理的生活调理和药物干预，把血压控制在达标范围内，像这位朋友35岁这样的年龄，把血压控制在130/80以下才算达标，这三四十的血压值，单单靠生活调理，是很难实现的，因此，还是建议您，生活调理的同时，遵医嘱合理用药，控制好血压水平才是最重要的。
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