冰冻三尺非一日之寒，对于以增进肌肉为目标，大多都明白健身绝非一日之功，许多人甚至都是以年为单位来检验自己的健身成果。只有坚持，才能成功。健身没有完成时，永远只有进行时。坚持固然重要，但是一味的坚持，只会事倍功半。
改善伙食体重不增加了，很多人就会忽视饮食的重要性。如果你遇到健身的瓶颈期，可以先看看自己的饮食是否到位。每千克体重每天补充3～4克碳水和1.5克左右的蛋白质即可。如果每天摄入的低于这个指标，那么很有可能是因为饮食导致瓶颈期。
更换训练方式人的身体具有很强的适应性，随着身体素质的进步，对健身的理解、力量、控制力的逐渐增加，之前训练使用的一些固定训练方式就会越来越不适合你。之前每天做五十个俯卧撑就能锻炼肌肉，现在可能需要做到八十。可以尝试增加运动量与健身方式。
反正，千万不要轻言放弃，过了瓶颈期，就会是另外一种感受！
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎大家互动交流！
健身怎么样才能少走弯路？
您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！
1.在正式开始健身前，先去做个详尽的身体成分测量，分析你的体能状况和身体状况。不会看没关系，健身房教练会帮你分析的。
2.健身前一定买双合脚的运动鞋和两套舒适透气的运动服。不要小看运动装备的重要性，尤其是鞋子，它在一定程度上能降低你的受伤风险。
3.健身前不要空腹运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如香蕉、全麦面包、牛奶等容易消化的食物。
4.正式开练前不要忘记动态拉伸，充分的热身运动可以帮助你的肌肉提前进入状态，提高运动能力，防止受伤。同理，训练结束后也不要忘了静态拉伸，可以助你加快肌肉恢复，防止第二天起来肌肉莫名酸痛。
5.健身遵循热身、无氧、有氧、拉伸的顺序，其中无氧训练时间一般保持在40分钟左右。
5.刚开始健身，一定要避免动作错误。只有动作标准才能帮你正确体会相关动作肌群发力的位置。
6.在肌肉感到收缩时保持2~5秒，在动作恢复时记得放慢动作。
7.健身组数根据自身需求和身体素质做决定！但同一个动作不要做太多组，每组之间注意时间间隔。
8.不是运动强度越大越好！确定合理的运动强度，需要依据自我疲惫感知和心率做打算。
9.男生不要只练上半身，忽视了下半身；女生不要只练臀，忽视了其他部位。
10.如果需要减脂，建议计算一下每天摄入的热量多少；如果是增肌的人，建议运动半小时之后及时补充蛋白质，可以有效修复肌肉，促进肌肉生长。
11.运动过程中要及时补水，补水遵循少量多次的原则，不要一口气猛灌。
12.训练结束后不要立即冲澡，此时身体处于极度兴奋状态，立刻洗澡的话，对身体刺激太大，建议呼吸平静下来，身体从兴奋状态脱离出来后再用温水洗澡。
13.最好学习相关受伤部位紧急处理的方法，以应对肌肉拉伤、脱臼等情况的产生。
14.运动期间尽量不要吸烟、喝酒、熬夜！
15.有时休息也是“生长”，所以学会安排训练频率，不要一味的训练，忽略了休息。
13.最后，健身可不仅仅局限于健身房，发挥你的脑洞，生活处处都是锻炼身体的好地方！
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