“夏季昼长夜短,白天气温较高,首先要注意选择运动时间。”渤海大学文明学院体育系主任王洪彬告诉记者,夏季阳光照射最为强烈,人体出汗较多,因此何时运动和运动多久适合哪些运动都十分关键。
夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,故夏季参加体育活动必须讲究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。
夏季健身最好选择早晚进行,早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。避免在强烈的阳光下进行锻炼,这样可有效避免因天气过热而引起中暑、休克等症状。从锻炼时间的长短上没有严格的规定,主要是根据自己的体能情况掌握时间的长短。
不同的人群,健身的目的和方式也不同。有些人健身是为了减肥,有些人是为了娱乐,多数老年健身就是纯粹的锻炼身体。健身不要什么成绩,只要通过各种健身活动,消耗能量,使心肺功能得到锻炼。减肥多数都是有氧运动,时间上一般不少于30分钟,这样脂肪燃烧效果最好。最大心率每分钟130次左右,运动强度最大值的70%左右,就达到了减肥的目的。多数年轻人健身就是为了玩、交朋友与外界接触。他们都喜欢集体运动,如打篮球、踢毽球等运动。心肺功能较差的人,不应勉强自己连续运动,可以选择健走运动,运动时心跳应达到每分钟110次以上,有一点儿喘的感觉即可。
夏季参加体育锻炼,最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火,热风扑面,还是游泳最舒服,既锻炼了身体,又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。游泳能提高人的呼吸系统的功能,使肺活量增大,经常参加游泳锻炼的人,其肺活量可达5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升。游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低,人接触水时常常引起末梢血管收缩,继而发生适应性的扩张,能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,指挥功能增强,工作后若到水中游泳片刻,不管是谁,皆会感到精神振奋,疲劳消失,周身轻快。尤其对中老年人来说,常参加游泳,可使脂肪类物质较好地代谢,避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。记者在一家游泳馆看到一位63岁的老人,她从60岁开始买光盘学游泳,现在她已在水中很轻松地进行蛙泳、自由泳和仰泳,3年的游泳锻炼使她久治不愈的哮喘病逐渐好转。
钓鱼也是夏天健身的好方法。明代李时珍就指出,垂钓能解除“心脾燥热”,而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,容易“上火”,所以夏天还是钓钓鱼好。钓鱼之所以养心养性,是由于垂钓是用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成的。垂钓之际,眼、脑、神专注于浮漂的动静,不声不响,意在丹田,形静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。此外,有氧舞蹈、瑜珈等都是不错的室内运动健身项目。
值得注意的是运动后常常是大汗淋漓,马上用冷水冲澡,容易感冒,而且造成肌肉紧张,最好休息后用温水洗澡。别吹空调电扇,运动时直接吹空调和风扇,会影响呼吸功能,降低身体抵抗能力。运动后多吃些碱性食品,防止酸碱平衡失调。
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