去健身房时需要掌握什么知识?

1)训练后不要立即进行淋浴

等汗干了去再淋浴,淋浴水温度不要过高,以免身体免疫下降。

2)健身训练可以随时随地的

比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,这些都可以在办公室或小范围内进行。

3)好的健身效果离不开好的休息

尽量早点休息,最好在晚上10点前睡觉,健身完会觉得很累,有个良好的睡眠无疑会使健身效果更好。

4)健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,并且健身时带上水和水杯

比如油脂类、肉类等,可以适当的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现,运动过后需要和大量的水或者功能饮料来补充能量。

5)训练后30分钟内尽量不要抽烟

因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收,健身还是不要抽烟的好。

6)力量训练时不要憋气

动作节奏控制要慢,注意力集中到目标肌群并去体会肌肉的发力。

7)运动前一定要做好充分的热身

这样可以使身体和心理得到适应反应,可以让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生。

8)运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸

这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

9)增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物

比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提高训练效果。了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用,以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物,明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。

10)健身时最好穿速干的运动上衣和短裤,以及运动的袜子和鞋,这不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤的风险,排汗快的,去了可以先换好衣服。

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