我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
饮食+锻炼
我跳绳.至少跳绳1600下/天次.多的时候达到3000下.连续的.一般在下午.感觉非常好.汗滴禾下土.15天肚子和体格就瘦了
(刚开始.可能你一次跳不了那么多.从100开始.逐渐提高数量.尽量一次跳够数量.不要上午跳50.下午跳50.那个没有用)
建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻.多蔬菜水果.多喝水
平坦腹部秘诀:
每天朝九晚五坐在工作桌前.缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士.其腹部最容易出现[肚腩.加上都市人一般易患肠胃小毛病.消化不良亦会引致腹部体形变坏.
在日常生活细节里.如果你稍稍注意一些基本守则.那么平坦的腹部仍会长伴左右.
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感.特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题.导致经常性肠道功能病.人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方法是吃饭时姿势要端正.慢慢吃.环境要安静(假如把电视机开掉).咀嚼要够充分.
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟.这导致淀粉无法被摧毁.大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠.产生二氧化碳.导致腹部隆起.
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质.有助于改善肠道微生物系统.从而防止腹部隆起.
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时.会吞食很多空气.特别是香口胶中含有的多元醇.不会被小肠消化.
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少.
走路.喝水.按摩
走路及喝水有利腹部扁平.同时可以每天在腹部做环行按摩.
增加矿物质.避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大.可以试试吃富含铁(水果.乾果).钙(奶制品与矿泉水).锌(红色肉.鱼.贝壳.海鲜--)的食物.这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙.避免这种经期前综合症.
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪.使人感觉良好.保持优美的体态姿势.
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