冬季适合做什么运动健身呢?

谢染月杂坛的邀请。秋季早晚温差大,早晨只有十几度,而中午阳光充足,大约二十几度,如果早晨晨练,勿在湖边散布或跑步,以防着凉感冒。时间上不宜太早,早晨6点至6点30分为宜,每天锻炼1至2小时左右。多数退休老人选择在公园跳健身舞,这样最好,身体全身运动、心情舒畅、观花赏景、拥抱大自然、延年益寿、其乐融融……而我们则根据各家情况不同,选择骑车锻炼,若下午有空,选择爬山运动,适可而止,不一定爬到顶,半山腰有平路,可以走走、骑骑车、进入公园散心,随心所欲地运动,这样挺好。秋季菊展开始了,观赏秋菊是一年一度的盛事,非去不可。全国各地的大、小公园,鲜花盛开,一串红耀眼夺目,红彤彤一片片映红了人们的脸庞,五颜六色的鲜花把公园装扮得分外妖娆,朋友们,边锻炼边旅行,一举两得。您做到了吗?老年退休族的朋友们:为了健康;为了儿女;天再冷也阻挡不了咱们运动健身的步伐……加油!你动、我动、大家动,全民健身动起来!!!

冬季锻炼应该注意什么?

冬季运动时要注意呼吸方法。
  在冬季进行体育锻炼,主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对吸入的冷空气有加温和湿润的作用,可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大,只用鼻吸不能满足供氧时,那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下,口张开,上齿轻触下唇,舌微舔上颚,让冷空气经牙缝进入,在经舌头阻挡吸进,就不会严重刺激呼吸道。

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