每年4月、5月，是不是减肥的呼声特别高？不是经常听到这样一句话吗：5月不减肥，6月徒伤悲，7月、8月……，似乎一年的心情都不好了……
作为一名专业营养医师，我们今天来聊聊，饮食减肥的误区有哪些？怎么样避免！
不吃主食减肥 目前很流行，每天不吃主食，甚至摄入极低碳水化合物。由于主食含有充足的碳水化合物是为人体提供能量（进入体内代谢为葡萄糖供能）。能量不足，造成以下危害：
脑的损害 如果摄入不足，由于葡萄糖是大脑的唯一能量来源，当葡萄糖摄入不足时，大脑就会出现反应迟钝，记忆力降低，人也会随之变笨。
脏器损伤 由于碳水化合物在体内释放能量较快，供能也快，是神经系统和心肌的主要能源，也是肌肉活动时的主要燃料，对维持神经系统和心脏的正常供能，增强耐力，提高工作效率都有重要的意义。一旦主食摄入不足，势必会影响到这些系统的供能，对于脏器都会出现相应的损伤。
减肥不伤害身体，一定要吃主食。不过，我们可以巧妙地吃，注意掌握一些要点，就可以达到：既减重又不伤身体两全齐美，何乐而不为呢？
首先，控制主食的总量（一般来说一名50kg的轻体力活动的女性，每天150g/生重）就可以了，不能再少！
其次，注意每餐主食的搭配，粗粮：细粮—1：3。粗粮包括：黑米、糙米、小米、杂豆、薯类等。
因为不吃主食，就吃大量的肉类（＞250g/天）。低碳水化合物饮食者所摄取的食物脂肪通常偏高,日积月累增加心脏病、糖尿病以及癌症的危险几率。
轻断食减肥法 这个方法确实有效，不过不是人人都可以尝试！此方法需要专业营养师参与，分阶段根据你的身体情况、工作强度来制定方案。如果伴有糖尿病、高血压、痛风的患者，千万别尝试，否则会出现导致严重并发症，甚至威胁生命！！
轻断食是一种很好的控制体重的方式。总的来说，就是一周七天当中，选择两天（不要连着两天，隔2-3天）吃低能量食物。其余五天正常进食。
男子总量≤600kCal/天
女子总量≤500kCal/天
如果要减肥，不伤身体又要有效不反弹，一定要记住：所有极端的减肥法，可能都会让你付出失去健康的代价！除了吃，还要动，才是减肥不变的真理。
能不能减，该不该减，怎样减，请寻求专业人士—营养师、健身教练来帮助你！
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