走在大街小巷里，我经常会看到各种各样的小广告，广告内容多是男科疾病之类的。
此外，随着人们的生活方式转变，男性疾病也越发地受到关注。
但是由于种种原因，男性往往对自身生殖系统疾病缺乏认识，对自我保健知识知之甚少，男性看医生的频度要比女性低28%。
今天，我们就来聊聊如何预防男性疾病。
但在此之前，我们应该对男性疾病有个基本的了解。
一 男性疾病男性疾病主要分为勃起功能障碍、阴茎短小、射精功能障碍、男性不育、男性生殖器疾病、男性乳腺疾病、中老年男性易患疾病等。
常见的男性疾病包括有：阳痿、早泄、遗精、包皮包茎、肾虚、前列腺疾病等。
临床上又主要分为4大类：前列腺疾病、性功能障碍、不育及生殖道感染。
二 如何预防男性疾病1.不喝酒
不喝酒，或只喝少量的低度酒。酒精进入血液后可刺激前列腺组织，加重充血，影响腺体的正常分泌排泄，引起或加重前列腺炎症。同时充血肿胀的前列腺也会压迫刺激尿道，加重前列腺增生患者的尿频、尿急、排尿困难的症状。酒精还会降低睾酮的生成速度，引起男性体内雌激素增高，抑制精子的产生与发育,甚至影响勃起。
2.不吃刺激性食物
辛辣食物可直接刺激前列腺，使腺体充血水肿，从而加重前列腺及邻近器官如后尿道、输精管、附睾、精囊的炎症。辛辣食物会导致尿液中产生刺激性的物质，刺激尿道、前列腺，产生不适的感觉。
3.多喝水
每天最少喝7杯水(约2000毫升)，每天早晨起床后就喝一杯水(70毫升)
4.不久坐
久坐者是慢性前列腺炎的高发人群，尤其是IT人士或司机。由于前列腺的特殊位置，久坐会压迫前列腺，造成前列腺充血肿胀、循环障碍、腺体堵塞，从而引起前列腺炎。另外，睾丸温度要比正常体温低3℃~5℃，久坐会使局部温度升高，影响睾丸散热，从而造成精子活力或密度下降。建议坐1个小时左右就要站起来活动一下。
5.适量运动
做到五三七，五：每周至少运动5次；三：每次运动得30分钟以上；七：每次运动后，实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次。
6.注意个人清洁卫生
建议每天晚上都洗一次下身。
7.勿过劳，免着凉
调整好工作，生活节律，劳逸结合，避免过分疲劳。要根据气温的变化适时地增减衣服，避免着凉。寒冷可使人体交感神经兴奋，前列腺腺体收缩而导致排泄受阻，加重前列腺疾病。同时，着凉后可能会出现感冒、发热等情况，这也会加重前列腺疾病。
8.保持大小便通畅
每天定时排便，日常饮食中要多吃蔬菜。适量吃水果和适量活动，遇有便秘时要及时治疗。
9.保持心情舒畅
现在社会生活节奏快，致使很多男性长期处于焦虑、抑郁状态。而男性的性活动与心理因素有很大关系，焦虑、抑郁的不良情绪会造成性欲下降、勃起功能障碍、早泄等情况的出现。因此，要做到乐观豁达，及时排解自己的不良情绪。
10.性生活规律
少手淫，少看黄色影碟及书籍，少浏览黄色网站，做到身心健康。性生活不宜过频，但也不可没有，一般以过完性生活第二天没有疲劳为宜。
按年龄段参考频次如下：30岁以下，每周2~3次；31~50岁，每周1~2次；51~60岁，每月2~3次；60岁以上，每月1次或每3个月2次。
总之，就是要吃好、喝好、休息好、心情好。
作者介绍：张奇，社会医学、健康科普爱好者
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