站桩功健身的理论基础，不外是呼吸、意念、放松，从这三方面着手，但具体把握，却众说纷纭，莫衷一是。
有关站桩健身，如何见效显著，余以为单纯放松是不行的。
除了呼吸深长、清除杂念之外，传统上有一种“气息鼓荡”的练法，对健身颇有益处，能够明显促进血液循环，打开平时不通的毛细血管，可以在不影响心跳、呼吸的前提下，加快新陈代谢。
“气息鼓荡”，相信听过的居多，通达者少之又少。
站桩者，当深长吸气的时候，意念中应该引这股气息深至腹中，脐下寸许所谓丹田处，其实到不了，这样想就行了。
气息入腹，以丹田为核心，肚子微微鼓起，呼气时，腹部柔软复平，如此反复，呼吸深长，吸得深，呼得透，充分进行肺部氧气和二氧化碳的交换。
如上腹式呼吸渐有基础后，以丹田鼓起带动腰、背、两肋的内部微微发胀，呼气时仍是柔软复平。
这种胀缩，在专用名词里就叫鼓荡，因为始发于腹式呼吸，故名气息鼓荡。
以上再有基础后，发展到整个躯干，渐渐延伸至四肢，随着一吸一呼，进行整体鼓荡，意念中像个大气球，微微的一胀一缩。
大成拳宗师王芗斋曾说:“一面鼓，一面荡，周身无点不弹簧”。
当肌肉紧起来，为胀，为鼓；松下来，为缩，为荡。
在由点及面再由面及立体的气息鼓荡的锻炼中，身体的血液微循环，便能充分的打开，健身的目的就达到了。
上述练法，被老拳家视为珍宝，后学者一定要珍惜。
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