首先，我们需要了解什么是筋膜，筋膜是包裹在肌肉周围的一层半透明的膜。
第二，我们需要了解筋膜的作用，其主要的作用就是将肌肉和肌肉分开，减少活动时肌肉之间的摩擦。故筋膜容易弹性下降，从而导致肌肉紧张，所以筋膜的锻炼应该主要以放松拉伸为主。
最后，放松可以选择泡沫轴，也可以选择如今比较流行的筋膜枪进行放松，
拉伸如果自主拉伸效果不好的话，建议还是被动拉伸，毕竟别人比较下得去手???。
第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？
新手刚去健身房一定要有计划 不要这个摸一下那个摸一下 建议分化训练 由于新手恢复比较慢 同一个肌群一周练一次就可以了
列如：
周一 练背：高位下啦 附身划船 直臂下拉 哑铃单臂划船
周二 练胸：平板杠铃卧推 上斜杠铃卧推 龙门架夹胸 然后器械推胸或者夹胸 最后做一组俯卧撑结束就可以了
周三 练腿：杠铃深蹲 硬拉（先学好动作）腿举腿弯举 最好以哑铃农夫行走结束训练（一定要学会深蹲硬拉）
周四 练肩 ：杠铃推举 前平举 测评聚 附身飞鸟
周五 手臂 ：反手引体向上 杠铃弯举 哑铃锤弯举 龙门架直杆臂屈伸 窄距卧推 颈后臂屈伸
每组动作3到5组 8到20次 用这个计划练习3个星期 就可以改变计划 增加训练量 4个星期后 每个肌群练2次每周
――旅行诗人明明 一个懂健身的诗人
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