要把大腿练粗壮，深蹲就是最好的动作了！这可是实打实的练腿之王啊！
深蹲不仅是练腿之王，而且还是翘臀利器，并且对于训练者的个人体能提升、增肌减脂体型塑造都有非常大的好处。
所以训练深蹲吧，从自重深蹲开始，然后逐渐增加强度，就可以让自己的腿变得更加粗壮有力了。
在深蹲训练当中，一定要注意上身核心绷紧保持脊柱中立位、以髋带膝后坐发力、注意膝关节稳定指向脚尖方向，这样训练既安全又高效。
在这个标准深蹲的训练模式之下进行逐步提高，当自重深蹲能够达到50个以上，建议增加动作强度。可以练习宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等高强度深蹲训练，也可以采取负重方式进行提高。
在训练时要注意腿部肌肉的刺激感觉，增肌修炼的重要关键点就是肌肉的感觉。可以将动作速度降低一些，这样会更加大刺激感哈。
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健身时，腿部无氧训练，为何一条腿比另一条瘦的快？
这个无氧训练是不是指深蹲、硬拉等抗阻力训练？
我的看法不是一条腿瘦的快，而是这条腿的肌肉发展速度低于另一条腿。
脂肪细胞的分布正常条件下是均衡的，一般由肌肉的发达程度决定维度的大小。
我们惯用手和惯用腿侧的肌肉会相对发达一些。然后，实际训练中如果没有强调单侧训练，很容易让这种失衡进一步加大。
当然，不仅仅是基础肌力，还有很多原因会导致我们在训练中双侧受力不均，发展失衡。
我的建议是第一，在训练中调整技术动作，注重两侧发力均衡。第二，多进行单侧训练。
不过，考虑到你应该是减脂期间，增肌的效果未必很好，除非你还是个新手。
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