篮球运动前的热身方法是什么？

篮球运动中有大量的起跳、落地、变向动作。因此，在热身中应重点关注与此相关的各种肌群的牵拉。

(1) 慢跑5分钟

(2) 侧向移动热身（进行侧滑步等侧向的移动）

(3) 弓步组合

(4) 侧向马步行走

(5) 直膝行走

(6) 股四头肌牵拉

(7) 上肢肌肉牵伸

(8) 起跳落地训练：运动者单腿原地起跳，单脚落地，落地时尽量 保持平衡。在落地时要尽量减少身体和膝关节的晃动，保持膝关节和脚尖处在同一 条直线上，膝关节弯曲大致120°，膝关节垂直投影不要超过脚尖。

(9) 变向跑（进行多方向的跑动训练）