跑步是最简单的锻炼身体的方式，它当然是要控制时间的。跑步分室内和室外两种，室内就是跑步机，不受气候环境的影响，随时可以开始。
参加跑步也是个循序渐进的过程，它需要的是坚持，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。跑步的好处是很多的，可以强身健体，增加身体的素质，锻炼自己的意志。
跑步开头跑了几次，腰酸背痛，是很正常的。一定要坚持下去，才有希望取得好的效果。第一次跑， 时间不要太长了，20分钟到半小时就可以。
跑步之前做些热身运动，把自己的关节，韧带等运动部位，做一个按摩和准备。然后就正式跑步，要循序渐进，慢慢适应。刚开始跑这几天，保证一定的速度和时间。
一般规定，30~39岁年龄，12分钟跑完全程。如果只能跑1.5~1.8公里，说明运动水平比较差。如果跑过的距离超过2.6公里，可以说达到优秀水平了。
40岁至49岁，运动水平比较差的，12分钟只跑完距离为1.6公里以内。水平较好的，12分钟跑完了距离为，1.7~2.4公里，标准是2.5公里。12分钟跑完2.5公里，是属于优秀的。
这只是对跑步的一个测试，正常跑步的时间，20分钟到35分钟就可以了。时间太长很难坚持，而且影响跑步的热情。时间太短，又没有减肥健身的效果。一般来说，20分钟比较合适，距离2+5公里就可以了。第一次跑步，主要是锻炼体能，学习练习呼吸，跑步的速度，也不能太快，否则，运动过程中，心跳加快，呼吸急促，心脏的负担加大。大脑得不到充分的氧气，将面临缺氧是很危险的。
每天坚持跑步，半小时左右，持之以恒坚持下去，会有明显的效果，可以达到健身减肥的要求。同时，身体也变得强壮，各个关节韧带增加了灵活性，身体各部分有一个很好的锻炼，达到了健身强体，减肥的效果。
现在的年轻人每天工作都很忙，所以大部分人都忽略了增强体质锻炼身体。无论工作再忙，也需要给自己抽出来一点时间，哪怕跑跑步也对身体非常有好处。但是跑步的时间不要太长，因为跑步的时候，对膝盖的伤害是最大的。
自从手机有了计步这个功能之后，很多的人都喜欢上了暴走。每天大家在排行榜里你追我赶，不亦乐乎，但是有新闻不断爆料，很多人因为暴走对膝盖造成了很严重的损伤，但是这一部分人，大多都以老年人为主，但是从这一点我们也要知道膝盖的脆弱性，所以跑步的时间最好控制在45分钟左右最好。
超过45分钟，膝盖的承受力会逐步加大。但是达不到这个时间，也不会有减肥的效果。身体在20分钟之内是不会消耗脂肪，所消耗的都是身体当中多余的水分，所以把时间延长一点，可以瘦身减脂。很多的年轻人都喜欢熬夜，其实也并不是有工作，要忙就是不愿意早睡，当我们每天早晨起来跑45分钟之后，整天的精气神都会非常好。
如果时间允许，也可以在晚上进行30分钟的锻炼，但一定要在晚饭过后半个小时在做运动，否则会对胃部造成一定的影响。经常进行锻炼体制增强是一方面，免疫力也会提高。我自从跑步之后，这一年从来都没有感冒过，而且还瘦了30多斤，所以我依然会坚持下去。
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