科学健身运动处方

科学健身运动处方论文学号：1001010412姓名：卜慧学院：水文水资源学院班级：水文4班学习了科学健身运动处方这门课程后，我根据运动处方的四个构成要素，结合自身情况，制定了如下一例针对我自己的健身运动处方，目的在于通过有氧运动的方式，提高自己的心肺耐力，起到强身健体的效果。我的基本身体状况：卜慧，女，20岁，身高156厘米，体重45千克，肺活量2850毫升，无特殊疾病分析：1.身高与体重根据标准体重计算公式，身高（厘米）- 110 =标准体重（千克），（上下浮动10%正常），计算得出我的标准体重= 156– 110 =46（千克），上下浮动10%，正常体重范围为41.4千克至50.6千克。我目前的体重正常，但是看起来偏瘦，体质较弱，容易感冒，需加强锻炼。2.肺活量与体质水平我的肺活量为2850毫升，还算比较正常吧。但是因为缺少锻炼，一跑步就上气不接下气，平时偶尔兴致来了出去跑跑步，但是都没有一直坚持下来。运动心率计算在安静状态下，测得我的安静心率= 78（次/分）经计算，我的最大心率= 220 – 19（岁）= 201（次/分）储备心率=最大心率–安静心率= 201 – 78 = 123（次/分）最适运动心率（靶心率）=储备心率×0.50～0.85 +安静心率= 139.5～182.55（次/分）所以，我在进行运动健身时，应当使自己的心率控制在2.