如何让自己更加有自信心？

如何让自己更加有自信心？

我认为一个人的自信心不是一朝一夕就能有的，是靠从小一点一滴生活阅历的积累、知识的积累。自信也来自父母的赞赏给予孩子的鼓励，生活中多读书、多观察、多学习。

有句话叫“打铁还需自身硬”，遇到任何事情也只有做到心里有数，才不会发慌，表现流露出来的就是一种自然而然的自信。这就叫“知己知彼百战不殆”。

自信不是一句空话，一个有自信的人遇事会心中自然镇定自若，眼神也不会飘忽不定，所以对待某些事情不用问你能做好不能做好，只要看到你的神态就知道结果了！

～～希望我的回答能帮到你

新型冠状病毒肺炎疫情期间，有哪些增强体质、提高免疫力的锻炼方法？

增强全身体质，提高免疫力，当然不只是锻炼肌肉这么简单跟肤浅，主要还是，提高身体体能。

1、提高心肺耐力心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。

①、心肺耐力的测试方法：台阶测试、功率自行车测试、12分钟跑等。

②、改善心肺耐力的练习方法：选择步行、慢跑、有氧操、 游 泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等体育运动。 运动强度范围在50%---85%最大摄氧量时，对增强心肺耐力 最有意义，所以选择中低强度、持续时间长的运动比较适宜。

③、每次锻炼的时间：20---60分钟； 练习频率：每周3---5次。

2、肌肉力量跟肌肉耐力田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径，练习短跑和跳跃能充分发展下肢肌肉力量，长跑能发展肌肉耐力；

而铅球、铁饼、标枪等投掷项目对上肢力量的提高有帮助。

3、身体柔韧性提高柔韧性的常见练习方法：发展上肢及肩带柔韧性的练习方法有压肩、拉肩、转肩、吊肩等，如：手臂绕环、上下振臂、仰撑拉肩、双人压肩、持棍转肩、单杠上的吊肩练习等；

发展躯干柔韧性的练习方法有体前屈、体侧屈、转体、仰卧起桥、弓箭步转腰压腿、仰卧背屈伸等。发展下肢柔韧性的练习方法有身体前倾脚跟下压、屈膝后拉、弓步压腿、正压腿、侧压腿、后压腿、纵劈腿、横劈腿、踢腿、摆腿等。

4、身体成分是指人体的脂肪和非脂肪的组成，是判断人体胖瘦的重要指标。

身体成分的测试在实践中可以用：腰围---臀围比例测试、体重指数（BMI）、皮褶厚度测试等变通方法来间接测试。

各种消耗能量的身体活动都有减体重的作用，但低强度的有氧运动最为有效，如长时间的球类运动、游泳、慢跑、健身操、仰卧起坐、爬楼梯、连续弓箭步交换跳等。

一次的锻炼时间要尽可能长一些，至少持续45分钟，每周进行5---6次锻炼。

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