跑步，是人体的基本运动能力之一。几乎大部分竞技涉及跑步运动，但并不是一般人健身运动中的跑步方式，很多运动项目中的跑步方式，例如：足球、篮球等，涉及到变速和变向能力，这属于高级跑步技术，并不能普及到一般没受过专业训练的普罗大众身上。
而大部分人的跑步，都可以简称为LSD-long slow distance长距离慢速训练。而LSD，是有氧耐力性运动，是大部分人选择健身的首要选择。
LSD很好，有氧运动很好，但是并不是每个人都适合跑步。以下一些人群并不建议，一开始运动采用跑步作为锻炼手段：
1. 久坐不动，导致柔韧性差者（以下常见不良体态者，不适合跑步）
这些不良体态的出现，是因为柔韧性差造成的，你久坐不动导致肌肉在长时间维持一个状态下无法合理地发力，会导致在跑步过程中容易受伤。
柔韧性改善后，可以进行LSD跑步训练。
2. 体重过大者，BMI大于25，男性脂肪比高于20%，女性脂肪比高于25%。
跑步每次落地，都会承受6-8倍体重冲击力（如果跑步技巧掌握不好，甚至接近10倍冲击力），那么，体重过大，跑步并不是锻炼的首选。不过，有个好消息是，体重过大者，其实只要控制饮食，做低强度的运动（快走）或者力量训练也可以很快减下来，关键在于营养控制。
但是如果肥胖的原因，涉及到一些另外的因素（除了饮食之外），比如，基因、药物或者疾病，那么就必须咨询医生才可以再给进一步的训练建议。
如果体重过轻者（BMI＜20） 也不建议做超过30分钟以上的LSD，如果你要做LSD来增强心肺，建议少于20分钟。
当体重合理后（20＜BMI＜24.99）才比较建议跑步（当然，因为肌肉含量高而导致BMI大的运动员另说。）
3. 骨质疏松患者与关节炎患者（骨性关节炎、类风湿性关节炎）
原因跟肥胖者一样，这些类型松患者可能无法承受跑步的冲击力。
4. 孕妇
除了不能承受冲击力，孕妇也容易在跑动中摔倒。
5.外周动脉疾病引起的间歇性跛行
该类患者主要的运动限制因素就是腿痛，要区分真正的间歇性跛行的症状和出现功能失调相关、类似腿痛的症状（比如紧张、痉挛和疼痛）。
有氧耐力训练很好，每个人都应该做一些有氧运动，但是方式方法应该因人而异。LSD跑步也是很好的运动，但是，如果因上面综述或者其他原因无法LSD跑步，那么可以改为使用椭圆机或者自行车等有氧器械下进行，甚至应该有运动医学相关知识的教练与指导员监护下进行。
至于跑步的细节技术可以参考我另外一篇问答：
网上流传的30分钟跑步才有用的论调完全可以忽略，只要你跑了，就是有用的。每个人的体质不一样，有些人适合跑长距离，就算马拉松也没问题；有些人并不适合跑太长（不适合超过10公里）。总体来说5公里以内都是安全的，不是参加比赛没必要追求速度与距离，尽自己努力就行，一般人步频在140-160步/分钟之间，经过训练可以达到170-185步/分钟。
总结
跑步很好，但跑步并不是必须的，你应该首先选择你能坚持的运动项目，而且，并不是每个人都适合跑步，然后，评估一下你到底适不适合跑步。如果可以，加入一些跑步训练还是不错的，我不建议使用跑步机，如果条件允许，还是能在路上感受不同的地面，学会转向、上下坡，不要被跑步机带着你跑。
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