冬天在也坚持跑步，体重为什么还是会增加？该怎么减重？

要减重，要有效果不是单靠做某一个方面就可以的。尽管你一直在做运动比如你说的一直在坚持跑步冬天也这样，但体重还是在增加，这就要重新来调整了，看看自己是如何做运动的，在此结合我自己的一些经历给大家做个分享吧。

要减重必须管住嘴和迈开腿同时进行，先说迈开腿，同样很多人都在迈开腿了但结果未必是好的，就和你说的情况一样，在运动方面我是这样做的：

第一，首先做运动要做到运动量。跑步最少要有40分钟而且不能间隙，很多人刚开始跑的很快越往后越坚持不下来，我建议是慢跑不间断持续最少40分钟或60分钟。我尝试过好多种跑步这是最后得出来的结论，最好的选择是快走，时间要够。

第二，拉伸。快走最少40分钟之后，要全身运动压腿，拉伸胳膊，腰等等做一些其它运动。我一般快走结束之后，要做最少30分钟的其它运动，这些运动都很灵活也可以借助一些器材进行。根据自己的身体状况吧。在这里只能这样笼统的说了你意会就可以了。

上面两点是在运动方面不但要坚持做还要把量做够，不但有运动还要有足够的运动量。在就是关于管住嘴，这需要同时进行的，我是这样做的，供大家借鉴：

第一，早餐吃饱午餐吃好晚餐吃少或不吃。

第二，早餐以粗粮为主，红薯，南瓜，粥，基本都是自己做的不吃外卖和快餐。

第三，中餐以菜为主，清淡少油少盐少调料，以简单为主。

第四，晚餐如果不饿或中午吃的很饱可以不吃，也可以少吃一点但在5点之后就不吃了。不吃零食和夜宵，可以吃个苹果。

第五，多喝水，早睡早起。

在吃的方面注意比较多，根据自己的情况可以及时做调整，在这不方便一一细说，有需求的可以私聊交流。总之减重是需要多个方面同时进行并且持续不断，感谢阅读，愿意和大家成为朋友，一起减肥互相监督互相鼓励，加油?！感谢关注！