求健身房健身方法与步骤和注意事项以及饮食方法？

朋友，你好。才接触健身，一定要量力而行，循序渐进。先可以练一天，休息一天。每次去练的部位都不能一样。比如周一练胸部，周三练背部。大块的肌肉群锻炼后需要48小时的休息，休息的过程也可以长肌肉，不是说只有锻炼的时候肌肉才会长。你可以先把每个器械，每个动作都好好掌握，抓到重点，找到适合自己的动作。别人适合的，不见得适合你，一定要自己找感觉。
另外，饮食方面，最基本的一天三餐要保证按时吃，保证营养丰富，多吃含蛋白质比较高的食物，比如牛肉、牛奶、鸡蛋，鱼类等。蛋白质是增长肌肉很重要的组成物质。
最后，你的肌肉酸痛实属正常，因为你的肌肉还不适应现在的锻炼，时间长了也就自然没事了。锻炼后好好休息，也就没事了。祝好运。