盲目练习肯定会对身体有害，所谓盲目是指完全复制了印度人练习全部体位，首先是印度的气温常年高温，高湿，身体的柔韧性自然会好一些，气温低于18度时，身体的血液会集中在内脏，四肢会很僵硬，不利于过度弯曲关节，很多教练从不带学员热身，体位顺序也是乱来，从简到难，量力而为，不攀不比，做到酸加、疼减、麻停，体位互䃼，三分练习，七分放松，合理使用膝关节，坐姿练习、静坐控制在30分钟，选择难度低的，适合自己的，才是最安全、有效的，定期更新体位，能有效过渡运动停滞。
瑜伽会使大姨妈正常吗？
“大姨妈”是女性生理期的俗称。一般年龄会在13岁左右开始，在50岁后结束。正确的瑜伽体式，会促进“大姨妈”，并且能消除一些“大姨妈”期间的不适症状。
女性因为有着特殊的生理结构，每个月都会有几天的“大姨妈”周期，根据体质、遗传了方方面面原因，“大姨妈”的周期也有长短，三到五天的，五到七天的，七到10天的这都属于正常的生理范围。
每个月都面临着一些痛苦的煎熬，无论是生理还是心理层面，伴随着焦虑感。
女性在“大姨妈”期间，可以适当的做一些运动，强度不大的运动。听听音乐缓解一下焦虑情绪。
“大姨妈”期间忌：
1、不吃冰冷的东西，不喝了冷饮。
2、腰酸背痛，不要敲打背部。
3、不能同房。
4、不能用冷水洗澡。
5、不能泡澡。
6、不要去拔牙。
“大姨妈”期间可以用热水泡一下脚，放点红花、玫瑰花、生姜等等，促进血液血液钱还帮助子宫排出体内的寒气和淤血，抑制细菌，防止妇科病症发生。
日常可以进行瑜伽运动的，有利于强身体质，还能缓解“大姨妈”期间腰酸背痛等常见症状，适宜的瑜伽体式：
1、蝴蝶式，上身保持中正，膝盖向两侧弯曲，双脚后跟贴近会阴处，两脚相对，大腿两边分开，手抓脚板，大腿像蝴蝶一样上下煽动。保持1分钟。
2、束角式，双腿伸直坐在垫上，身体和地面保持90度，膝盖向两侧弯曲双腿后跟贴近会阴处，脚板相对并用双手环抱双脚脚，手肘压在小腿上，并尽可能压下地面，脊柱延展前屈，眼睛看前方，慢慢把额头点地。保持1分钟。
3、双角式，坐姿双腿分开尽可能大的角度和距离，脚趾朝正前方，双手引领躯体向前向下慢慢压向地面，保持1分钟。
4、单脚头碰膝，坐姿左腿伸直脚指回勾，右腿弯曲脚后跟贴近会阴处，吸气举起双手身体前屈，手指手掌抓脚趾，收腹额头压在膝盖，保持1分钟，换一边。
5、腰躯转动式，坐姿左腿伸直脚趾回勾，右腿绕到左腿左侧，身体转向左边，保持1分钟，换一边。
6、坐立的屈式，坐姿双腿伸直朝前脚趾回勾，吸气抬起双手，双手引领身体向前屈，腹部贴近大腿，人走延展脊椎，双手抓脚趾。保持1分钟。
“大姨妈”期时不适宜的瑜伽体式：顶峰式、箭倒立、轮式、倒立式等等。
愉快地迎接“大姨妈”送走“大姨妈”生理期安然度过，经常瑜伽对身体以及生理期都大有益处，放心瑜伽，快乐瑜伽吧……
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