虽然我也是个瑜伽练习者。貌似这个标题和我没关系?可我还是想说下自己的拙见。瑜伽作为一种几千年历史的运动、能够传播到世界各地，并且有着如此之多的练习者，是一件好事。传播与大众的接受离不开商业模式的开发，一把双刃剑有利有弊。据报道2017纽约时报也发过同样的报道。美国瑜伽协会立马出面批评。2017全美瑜伽练习者超过2000万瑜伽行业产值达到50亿美元。中国在商业模式运作下各种各样的培训考级机构孕育而生。锻炼者也是抱着自己的心态去锻炼。就好比现在健身房的教练行业也是一样参差不齐。没一个老师也有自己的偏好习惯，这些都无可厚非。对于一个练习者来说找到适合你的老师、看清自己的段位。别以为你是青铜就可以去打星曜局?循序渐进多学多看避免受伤才是最好的选择。我也见过很多老师与练习者问题是拥有存在的。要练习解决问题的只有你自己。不想吗字了就到这里
什么瑜伽动作可以有效防止胸部下垂？
丰满女人告诉你，拯救胸部下垂的3个简单动作，对抗地心引力！
10％女人的胸部挺拔，都源自于这3个瑜伽动作...
不管你是大胸还是小胸，都无法对抗地心引力。随着年龄的增长，胶原蛋白流失的速度也在加快，不仅面部开始松弛，胸部也面的松弛下垂，特别在哺乳后。我们把传统的三个经典瑜伽动作稍作改变，帮助大家更好的建立胸部的支撑能力，拯救下垂的胸部。
第一个动作，站立丝带式变体
针对胸小肌的一个拉伸动作。因为平常生活的不良生活习惯造成的各种不良体态，比如伏案工作等。这样最直接的结果是我们的胸小肌会夹紧，身体向前倾。对女性的影响更大，会造成乳腺的疾病问题。
动作分解：
面对墙壁站立，屈臂，大小臂成90°。呼气，转身向对侧。旋转到我们的腋下拉伸感非常强烈的时候停止。左手向后反手肘，掌心朝外，附在手对侧的腰上。之后可以让我们伏在墙上的手臂轻轻向上向下滑动，感受腋下某一个位置拉伸感最强，保留在那个位置20s~30s。
第二个动作，简易四柱式变体
平常练习我们将双手放在胸部正下方的位置，可以锻炼到我们的胸大肌和肱三头肌。今天变式我们要将双手放在前侧的方向上，大概为眼睛正下方的位置，可以锻炼到我们的前锯肌。
动作分解：
双手与肩同宽放在前侧，双膝跪地，双膝位置在臀部后方，不是垂直的。双脚脚尖朝下勾起，脚跟向后蹬直。保持这个动作，下巴微收，后脑勺向上，头顶向前延长。感受双肩完全平整的状态。然后配合呼吸做卧撑的动作，手肘向内收的状态，保持5~8组的练习就可以了。
第三个动作，半脊柱式扭转变体
进行我们的肩胛骨内收肌的练习。让我们的肩胛骨向内收紧，肩膀向后向内去打开，这样去锻炼我们的背部力量，这样可以让我们的脊柱更加的挺拔，让我们的胸部上抬，抵抗地心引力。
动作分解：
吸气的时候双手十指张开向上高举，呼气的时候扭转。注意，我们的变式，左脚的脚趾尖回勾，我们只做上背部的扭转，可以直接作用到我们的胸部。肚脐眼把持一个向前的状态，感觉背部肩胛骨去相互靠近，夹紧脊柱的感觉。可以感受到扭转的强度减弱了，可是针对背部的作用力加强了，更好的帮助我们抬高胸部。
好啦，今天我们的练习就结束了呢，也希望我们更多的女性能关注到胸部的健康和保养，做更美更自信更挺拔的女人。
这篇是专门为有需要的铁粉们精心准备的文章，希望你们能来看到哟，看到了给我留言一个。如果你们想要什么其他部位教程也可以给我评论留言，我会满足你的。看完了，觉得还不错的，记得帮我转发收藏，让更多的人看到。
发表评论