很高兴回答你的这个问题。
本人健身6年,跑马5年,还专业的学过营养和健身,同时也帮很多朋友减过肥,甚至还为了和他们一起减肥,先自己增肥30斤,然后减下去。所以,对于题主的这个问题,还是有很多的经验的。
题主主要是想减掉肚子上的肉。这个问题对于经常健身或者经常运动的运动达人来说,是比较容易的。
肚子上的肉比较多,我们一般就叫腹型肥胖,我不知道你的体重和身高到底是多少,但不管多少,方法都差不多。总体来说就是:管住嘴迈开腿。说白了就是饮食加运动。
饮食方面:1、多喝水,不要等渴了之后才喝水;2、多吃粗粮。这里的多吃,不是一次吃很多,而是指粗粮的品种;3、多吃水果、蔬菜,因为水果和蔬菜里面的膳食纤维比较多,能增加肠胃的蠕动;4、多吃含优质蛋白质高的肉类,比如鸡蛋、白肉,牛肉等。5、睡前两小时不要进食,除了水。
运动方面:你主要是想减肚子,所以把腹部的脂肪减掉就可以了。减脂最好的运动就是有氧运动。比如跑步、游泳、跳绳、羽毛球等,如果体重基础较大,建议你还是健步走。一周以3-4次为宜,隔天进行,每次30-60分钟,前期时间短,后面时间慢慢增加。
减肥最主要的是坚持,三天打鱼两天晒网是不成的。希望你能达到自己的目标。
发表评论