同样的运动时间，慢跑消耗的能量高于快走。慢跑和快走都有各自的益处，笔者比较喜欢慢跑，所以觉得慢跑优于快走（个人见解）。
总而言之，只要膝关节没有疾病，慢跑适合任何年龄的人。快走一般适合老年人，年轻人一般不会选择快走。首先快走消耗的热量速度慢，需要进行比慢跑更长的时间，才能达到健身效果。
慢跑比快走的运动效果更佳。众所周知，同样的运动时间，让身体摆动的幅度更大的运动，消耗的热量也就更高。所以慢跑相对于快走，同样的运动时间，消耗的热量会更大。
慢跑能够让不同年龄段的人接受，快走不一定能让时间观念很强的年轻人所接受。
慢跑对膝关节的伤害小，比快走更能增强人体机能。很多跑者都知道快跑时，人体的膝关节承受的压力是跑者体重的6倍。慢跑时，人体的膝关节承受的压力只有跑者体重的1.5倍。所以慢跑对膝关节的伤害不大，也比快走更能增强人体机能。
慢跑能够更好地增强心肺功能，促进新陈代谢等作用。
总结:其实选择慢跑，还是快走，主要是看个人。笔者比较注重时间，所以不会选择快走。你们会选择快走吗？
在跑步机快走或跑步怎样才效果好？
跑步机有它的优缺点，具体如下图分析。
要想提高在跑步机上的训练效果，必须明白跑步机上对跑姿的2大不良影响，并采取对策。
1）影响1：容易向上跳的跑姿履带自动转，你要跳的高，那么履带可以多转一些，
但是放到路上，跳的高都是浪费。
好的跑姿：降低重心在垂直方向上的位移。
对策：增加跑步机的坡度，3左右
2）影响2：容易步幅过大特别是对于初跑者来说，肌肉相对较弱，那么大的步幅容易带来伤痛，
在跑步机上要有意识地用小步幅，高步频来跑。
3）当电视机的位置/高度不合适的时候，就不要看了。虽然看电视可以转移注意力，让你不知不觉就多跑了一会儿。
4）至于训练计划，跑步机和路跑是一样的。跑前热身，跑后放松也是一样的。
“适合自己的跑步计划”，“跑步之后的恢复质量”，都是决定训练效果的因素。
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