走步健身，是一种比较简单易行、受客观条件约束较小的健身方式。特点是方法易于掌握、运动装备简单、不易发生运动伤害，几乎不受年龄、时间和场地的制约，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼等。
每当天色微暗，广场舞旋律刚刚开启，就会发现浩浩荡荡的走步大军，或公园步道，或校园操场或小区广场，但是走步健身并不是那么随随便便的走就达到目的了。速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，步速要保持在每分钟90到120步，这样才能达到健身的效果。而且，还要掌握标准的走路方法。
走路健身的方法：是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。走路时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
走路健身的好处：一、能够促进血液循环和新陈代 谢，加快肠胃的蠕动，能缓解肠胃疾病。
二、两臂前后摆动，能够增强肩部的锻炼，促进筋骨活跃，能有效缓解慢性支气管炎。
三、能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
四、能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活。
五、可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增强食欲，对于防治高血 压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
六、可减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三酯的机会。
走路健身的禁忌： 1、腹部松散，不控制腹肌。
走步中常犯的错误是不控制腹部，使腹部脂肪松散下垂。正确的走路健身时候，腹肌要适度紧张，注意收紧腹部核心，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。
2、张口呼吸，起伏过大。
走步健身中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。正确做法是，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。
3、没有缓冲，激烈运动。
要做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤和剧烈运动开始时出现心肌缺血。 正确的做法是，开始健步走只是，适度做做身体拉伸和脚踝、颈部以及肩部的热身活动。
4、忽视身体，盲目健身。
感冒、发热、腹泻，暂不宜健步走。妇女在经期，也应暂停高强度的健步走，转为低强度的散步锻炼。 另外，老年人也不宜过多过长地走步健身，容易造成膝盖滑膜损伤。要量力而行！
5、缺少重视，忽略细节。
健步走时最好穿舒服的鞋，以休闲运动鞋为主，别穿皮鞋和高跟鞋。冬天健步走要注意防寒，夏天健步走出汗多，应适当喝些盐水补充钠，以免肌肉抽筋。长走后注意放松运动。 另外，进食过多时候，不适宜健步走！
6、三天打鱼，两天晒网。
这是个最大的禁忌！对于走路健身来说，需要的是时间的积累才会显现效果，如果三天打鱼两天晒网，不坚持，是起不到健身的效果的。
我是林思夕夕，这是我对走路健身的看法，本人才疏学浅、见少识薄，希望一点点看法会对阅读的人有所帮助！
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