首先，1上体伸直，挺胸抬头。身体各部位不过于用力。
2 两肩向后舒展，这样脊柱伸直。呼吸时，腹部稍有起伏。走起来飒飒有声。fubu起伏，shikeyi减轻腹腔内器官dui腰de负担。再走时胸和腰感觉到位置稍微提向前方，有利于迈大步。而且腿部有从后面反弹过来的感觉。
3 伸直膝关节。步幅才大。并且腿的大部分肌肉在运作，否则只有一部分肌肉起作用，易疲劳。
4 脚迈向正前方。膝关节与脚尖方向一致。避免向内或向外，损害关节。
5 脚后跟着地，不要拖拉，与地面产生摩擦。由脚后跟落地过度到前脚掌。不必点脚尖
6 自然摆臂，手yu脚 动作同步。胳膊摆动时，肘部分自然伸与屈。
放轻松的去体验尝试，太在意反而身体紧张做的更差。我说的比较简单，又不懂de欢迎来问。大家一起讨论。
健步走的好处有哪些，如何进行正确的健步走，注意事项包括什么？
健步走的好处：
1，无副作用减肥并保持优美体态；
2，快走可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
3，增强骨质强度，减缓骨质疏松进度；
4，快走是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪，防止抑郁症。
5，快走是在户外进行的，而长期在户外快走能呼吸新鲜的空气，大脑思维活动变得清晰、灵活，能够有效的帮助我们消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周快走三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6，定时坚持快走，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
二 正确的健步走：
1，抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松；健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。
2，双手微微握拳、手肘弯曲约90度，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐。
3，迈步时脚跟先落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，脚尖踢出的幅度勿过大，一般约60~80厘米/每步，如此既省力，又能减轻对关节的冲击。
健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。 健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。以心脏跳动的速率加快到最大心率的75%~80%，腿脚和脊背开始发热的状态为最佳。
4，初学者每走3步换气一次，熟练者可每走5步换气一次。
5，刚开始健步走时，一般推荐每次走3~4公里，大约需要25~30分钟的时间，之后可以逐渐延长到一次走45~60分钟，约5~6公里。应根据自己的身体情况，酌情增加或者减少每次行走的距离和速度。
6，健步走最好每天都能进行，每周至少锻炼2~3次。尽量选择平坦道路，在视野开阔明亮的道路行走。
三 注意事项：
1，在准备健步走前要了解自己的身体状况，特别是心肺功能。各种慢性病患者要听医嘱。
2，运动场地要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，避免在人流量大的地方进行。
3，运动的鞋要舒适合脚，柔软且有弹性，以免在长时间快步走时造成脚踝受伤及其他一些副作用。
4，由于在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，在健步走之前和健步走之后，注意喝水和补水，最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。
5，运动前先做5~10分钟的身体预热和一些拉伸动作。健步走结束后也需要进行5~10分钟的放松活动。
朋友们，动起来吧！
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