仅靠走路,就能得到足够的锻炼吗?

世卫组织认定,走路是世界上最好的运动,不分男女老少简便易行。如果是年轻人最好快步走,走到出微汗时效果最好。老年人需根据自身状况决定走路速度与时间。但无论什么运动项目,只有长期坚持才能收到锻炼的效果。此外,如果是为了增强肺活量或加强臂力锻炼最好选择游泳、亚铃。

有人说最好的养生运动是走路,那么怎样散步最健康呢?

实验证明,以每小时3000米的速度步行,每分钟要行走90 -120步,机体代谢率可提高48%,但这要因人而异。这样行走对于改善代谢十分有益处。行走时间应在饭后,每次行走30分钟,或根据个人情况适当延长。散步又是一种天然的镇静剂和心理调节剂。精神压力过大,会使血压上升、心率加快、肌肉紧张、血糖升高。每天坚持散步,可使病情变得稳定,消除精神压力。行走是一种负重锻炼,它可以减缓骨质损失,甚至能促进其增长,是防止骨质疏松的一种很好的锻炼方法。散步有助于饮食物质的吸收,并可通过促进胃肠运动而使排便正常。散步的场地一般以平地为宜,尽可能选择空气清新、环境幽静的场所,如公园、操场、庭院等。散步时最好穿运动鞋或旅游鞋,衣服要宽松。行走的速度、时间、距离根据个人的情况而定,不要机械仿效,原则是要达到运动锻炼自疗的目的,即运动10分钟后的心率应在(220一年龄)×60%到70%之间,以不气喘、无胸闷为度。

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