减十斤不难，但要在饮食摄入和运动消耗里控制一番。
“少油少盐低碳清淡”就是饮食的关键要点，按照此要求饮食，不但不需要节食，而且也不用计算卡路里。
注意食物选择纯自然食材，避免深加工食物，更不要吃零食甜点等甜食，这些是最容易发胖的食物。当这些食物被健康食物所代替，不仅热量总摄入少了，而且身体会更加健康有型。
运动健身方面要以抗阻训练为主，心肺训练辅助。这些都可以在室内进行训练，肌肉力量训练以俯卧撑、深蹲、平板支撑等动作即可，心肺有氧以登山、开合跳、波比跳等动作即可注意循序渐进量力而行。
只要上面两个方面做好了，一般不需要多少时间就可以达到150斤到140斤的体重突破，并且身材会更加的美丽有型，通常来说一个月左右的时间就适合绝大部分人啦。加油！
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之前不忌口都不胖，特别是饺子、面条一天吃三餐各种高热量，现在不吃油炸和碳水越来越胖，该怎么办？
减肥不是不吃油炸不喝碳水之类就能瘦，不管你白天吃什么，晚上五点后管住嘴巴，坚决不吃不喝，一个月最少十斤！我已经试验无数次了
过年时，又想吃，又想减肥怎么办？
首先谢谢邀请。
同时我先来回答一下你的这个问题啊，你想着说是过年。又想吃好吃的啊，又想减肥。那个我来讲一下我个人的一个和一些建议。
第一个过年嘛对吧，好不容易有一次啊，一年就那么一回，该吃吃该喝喝，该玩玩该逛逛，对吧再有就是说你一年了，你平时你不多下点功夫减肥，你到过年的时候你想着要要减肥，你说你这是不是很奇怪？
你平时有那想法多去调整一下你的饮食，控制一下饮食，多锻炼锻炼，把身体锻炼好，那还不是想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，过年了又是考虑这考虑那这也不敢吃那也不敢吃，那你过这个年是干啥？我给你个建议，你就过年好好吃好好喝，想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，正儿八经过年也就这一周的时间，和家里人好好聚一聚，聊一聊对吧，吃点好吃的坐在这个饭桌上大家聊聊天啥的不挺好。
你如果真的想要减肥对吧，你首先要去掌握它的这个一些基础的一些原理对吧？包括他在饮食过程中需要去调整的部分，同时搭配上你的锻炼，而且减肥也不是说就在这七天就能减下去，你这是一个长期的一个规划，不是说你就想着这七天控制一下就不会长胖啊，或者说就能瘦下去，对吧，你平时那么多时间不去注意。
你在减肥的过程中，首先你要了解你的饮食结构对吧？你的碳水化合物啊，蛋白质脂肪这些的这个营养元素的摄入啊，他的这个方向你也要去掌握的，这些都是在减肥过程中调整也是最基本的一些东西，也是在你日常生活中，你需要去学习去掌握的。我现在就给你一些在减肥方面的一些建议。
首先我们在这个进食的过程中，相对来说你要调整一下咱们的这个顺序，之前，可能我们在吃饭的过程中主要是以这个吃饱为主，就可能就是米饭面条啊，这些主食类的东西会比较多啊，但是其实一个比较健康比较好的一个方法是让你的这个进食顺序有一个调整，包括你的营养搭配。
你在吃的过程中，首先你要吃的是什么，是蛋白质蛋白质吃完之后，然后你再去吃一些这个水果蔬菜，最后你再去吃一些这种咱们之前讲的各种各样的饭啊，米饭啊，包子啊，面条啊，饺子这些，对吧？你按照这个顺序去吃。其实当你把蛋白质摄入的差不多的时候，你在后面一句也就只是一些补充了你的胃口，也没有想象中的那么大，你其实也吃不了多少的。这是一个主要的饮食方向，你不管是在平时的过程过程减肥还是在过年，相对来说热量会比较充足的情况下去，进食的话都要去按照这个方法去做。
其实我个人还是比较喜欢过年的啊，因为为啥呢，相对来说这个食物的种类会比较丰富，虽然说热量会比较高，但是它的营养会各种各样的都有，你从年夜饭也好还是日常的一些饮食也好，各种肉类会不会少，蔬菜也肯定不会少对吧，水果这些就更不用说了。其实是一个非常好的饮食的一个方向对吧，你的进食的这个过程把它去调整好就可以。
你去吃饭的时候对吧？这一桌子上的菜不可能全给你放的是肉吧？肯定是荤素搭配对吧？然后这个时候的话，米饭啊，面条这些一般都是最后上的，所以说你在吃的时候你就可以先吃一些瘦肉对吧，蛋白质含量比较高的鱼呀，虾呀，各种的肉类，然后你再去吃一些蔬菜，搭配着去吃一些蔬菜，最后在可以感觉没有吃饱饭，可以吃一些饼啊，馒头，米饭，面条这些。
同时就稍微注意一下，不要吃那种油炸太多的那种食物对吧？油脂太高的，咱们这边讲的通常都是那种炒菜用的那种油啊，然后的话就是说这个不要吃得太咸啊，一般来说相对来说在营养搭配全面的情况下，尽量的稍微清淡一些。啊，这个时候对你的身体体重控制会有一个比较好的一个帮助。
好，最后再强调一下你的饮食的一个顺序啊。
先吃蛋白质，然后吃水果蔬菜之类的，或者说主要是蔬菜。最后你再去吃一些主食的一些。把这个顺序掌握好。同时不要太油腻的油炸类的这些食物啊，像普通的那些菜都可以吃，没有什么太大的影响，而且就是说你在吃的时候，不要有太大的心理负担对吧？你要好好锻炼啊，平时多注意注意啊，也就不至于说你在纠结着过年七天的样子。
这是我个人的一些经验以及给你的一些建议啊，希望对你有所帮助。
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