首先 健身是不能着急 其次饮食很重要 在训练结束后大量补充高蛋白食物 最后 冰枫（原创答案 请勿复制）为你推荐训练计划 第一天 二头肌和三头肌 (每个肌肉用3个动作训练 一个动作做5组 每组12次 一下所有动作都与此相同） 第二天 胸部肌肉和肩部肌肉 第三天 背部肌肉和腿部肌肉 然后依次循环 每个肌肉都得到两天的休息时间 休息是非常重要的 其实在休息的时候才是真正长肌肉的时候 腹肌和慢跑是每天都要进行的 先慢跑热身最后一项训练是腹肌 祝你早日拥有好的身材 有什么问题可以继续问我
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