健身运动中经常练腿好处非常多，“健身不练腿，迟早要后悔”、“新手练胸，老手练背，高手练腿”，这是流行于健身房里的几句话，是很有道理的。练腿好处多多，但是练腿也很危险的。不但动作要标准，而且很多需要注意的问题。
下面说下练腿的动作要注意些什么：
一、负重深蹲:
负重深蹲能锻炼：股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
负重深蹲要注意：
1.深蹲位置地面硬实，因为深蹲重量较大时，脚下地面一定要硬实，不能是减震垫之类铺设在地面上，重量大时地软不容易保证上身的稳定性，这样最容易造成伤害，应选择较硬实的地板为最佳选择。
2.一定要在深蹲架保护下做深蹲的动作，不能跑到深蹲架外面来做大重量深蹲。
3.深蹲时一定要更换为平底硬底鞋，最好选用专业的深蹲鞋，一双好的深蹲鞋有助于深蹲的稳定性，鞋底较软容易前后晃动，虽然是微微的晃动也有可能造成伤害。
4.护膝非常关键，当身负大重量时，膝盖压力较大，使用专业护膝能有效减小压力，曾因为重量过大，蹲下时速度如果过快时，导致膝盖位置直接骨折，骨头从皮肤里支了出来。
5.做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向一致，不能内八，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。
6.深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
7.量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
二、坐姿器械举腿（倒蹬）：
倒蹬能锻炼：坐姿倒蹬主要锻炼的就是臀大肌和股四头肌。脚放在踏板的不同位置可以强化不同的肌肉：
1、踏板上部：强化臀肌和腘绳肌
2、踏板下部：股四头肌
3、两脚尽量分开：收肌
4、两脚紧闭：股四头肌
坐姿倒蹬要注意：
1. 坐在器械上，将双腿直接放在身前的平台上，两脚打开，保持与肩同宽的距离。
2. 放低安全杆，保持负重平台不动。按压平台向上，直到你的双腿在身前完全伸直。提示：确保不要锁膝。你的躯干和双腿应当呈标准的90度。这是动作的起始位置。
3. 当你吸气时，慢慢降低平台，直到你的大腿与小腿之间呈90度夹角。
4. 呼气同时，主要用双脚脚跟发力，用股四头肌的力量回到起始姿势。
5. 重复动作至推荐的重复次数，一旦完成动作锁上安全栓，以免负重平台砸到你的身体上。时时检查，确保当你再将重量置于架子上时，安全栓是牢牢锁上的。
坐姿倒蹬双脚放在铁板上的位置不同，所练的肌肉不同，以后会发文章详细说明。
三。坐姿腿屈伸：
坐姿腿屈伸能锻炼：锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。夏天穿短裤的时候，股四头肌的健美会给整个人增添不少的光彩。
坐姿腿屈伸练要注意：
1. 双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。
2. 呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。
3. 吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超过90度夹角的限制。
4. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：正如在脚步姿势部分里提到过的，你可以使用多种脚部姿势来对特定大大腿区域进行最大限度的刺激。另外，你可以单侧练习（一次锻炼一条腿）。
这里就我练腿日常练的三种动作的标准动作和要注意的问题回答下，还有很多的练腿的动作，以后会发文章详细说明。请关注我哦，谢谢，在健身的路上一起进步。
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