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夏天跑步，我们一定要时刻关注自己的心率。
如今已是盛夏时节，农谚有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，可见夏天的威力之大。说实话，在这一年中最热的时节里跑步，是需要有一定的勇气的。
然而，在高温酷暑下跑步，人体的负荷会成倍增加，我们的心肺等器官承受着巨大的压力。如果仅凭着一腔勇气盲目的去跑步，会给我们的身体带来伤害，甚至 引发猝死。
这两天就接连发生了两起跑友晨跑中猝死的事件，分别发生在苏州和南宁。这实在是令人痛惜，两条鲜红的鲜活的生命就这样永远地离我们而去了。
这两起猝死事件应该引起我们广大跑友注意了。夏天跑步危机四伏，我们应该提高警惕，确保生命安全。
那么夏天跑步猝死是怎样发生的呢？我们该如何防范呢？夏天跑步猝死是怎样发生的？1.夏天闷热的情况下，人体的消耗增大。这引起了血液循环的加快，我们的心率就会较平时高出许多。如果此时去跑步，更加重了心脏的负担。
同样配速下，我们的心率原来是150次/分钟，现在可能会升高到170次每分钟左右。心率的升高使我们的身体面临巨大威胁，一个突如其来的诱因就可能导致心率失控发生危险。
2.夏天跑步，大量的血液都流向了肌肉，会造成我们的脑部缺氧。脑部缺氧会产生眩晕，严重时会发生休克，给生命带来危险。
3.有一些跑友，心脏本身就有问题，也从不去做相关检查，想当然认为自己身体根本没有问题。结果就在夏天里高心率跑步时，诱发了心脏疾病。
4.睡眠不好也是诱发跑步猝死的一个原因。睡眠不好，人体容易疲劳，会造成我们静息心率升高。
在静息心率高的情况下跑步，我们的整体心率也会比平时高出一大截。如果夏天跑步时配速稍微再快一些，是很容易发生危险的。
如何防范夏天跑步猝死？1.所以为了避免悲剧的再次发生。我们一定要养成随时观察自己心率的习惯。早晨起床先看自己的静息心率，如果静息心率比平时高出许多，我们当天就最好不要出门跑步了。
2.夏天跑步一定要放慢配速，比平时慢15秒到30秒左右。跑步时尽量把心率维持在有氧心率区间的下限附近。
3.夏天跑步时要随时观察心率变化情况，如果出现猛然升高的情况，一定要停下来走一走，等心率恢复正常了再重新跑起来。
4.如果在跑步过程中出现了心悸，冒虚汗，头晕，呕吐等现象，我们一定要终止跑步。也不要猛然停下来，猛然停下来更加危险。
我们应该慢慢的降速，等心率平复了，再慢慢的走回去或是向身边的人求助。
5.我们最好每年都给心脏做一次全面的检查，排除心脏的疾病问题。这样，我们也可以放心的去跑步了。
希望今后猝死事件不再发生，希望天下的跑友都平安。我们在能跑得出去的同时，也能安全的跑回来。所以，就题主提出的问题，我的回答是:
夏天跑步，我们一定要时刻关注自己的心率。
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