双杠是一种很实用的健身，健美的器材。它主要能练就上肢，特别对胸肌，手臂肌肉有效果。有以下几种方法可供参考，一就是双手抓杠，身体与地面成九十度，手臂通过撑使身体上下（静态）。第二身体左右摆动，手还是随身体摆动的惯性撑（动态）第三双手抓杠上身垂直，下身与地平行，坚持几分钟。第四双肩顶着杠在杠上翻（该动作比较危险，建议不要做
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