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目前已进入最炎热的三伏天，近期有不少运动健身时出现意外的案例见诸报端，着实应让人警醒。
昨日还看到“人民日报”官方微博：
“最近，南京某高校大三学生张某跑完1000米后，突然倒地意识不清；30岁小伙王某参加7公里马拉松比赛后持续昏迷...
两人送往东南大学附属中大医院救治，被诊断为“热射病”，仍未脱离危险。
热射病属重度中暑，死亡率高达50%！三伏天来袭，提醒注意！”
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确实，为避免出现意外甚至极端情况，夏季运动健身者有必要掌握一些基本常识，需特别注意以下要点。
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1）做好体检，全面了解自己的身体状况。
一般来说，运动中出现突发疾病，尤其是极端状况比如心源性猝死的最主要原因，是由运动和潜在的心脏病共同引起的致死性心律失常所致。除了有心血管疾病的人群外，在运动出现猝死的概率还是比较小的。
所以，本来就患有心血管疾患的人群尤其要注意，适当的运动也应该在专业人士的指导下进行。
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2）运动强度和时间要适度，且因人而异, 因时而异，因季节而异。
运动健身时出现意外的风险与运动强度识有着直接关系的。
比如前几天上海一名女子运动中意外猝死。报道说“该女子上午先做了1小时阶梯运动，又上了75分钟的拳击私教课。午休后，她又开始做低磅数的杠铃运动等。“
这样连轴转的高强度运动，而且又是在这样炎热的夏季，强加给心脏的压力和负担是非常之大的。
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3）夏季运动如何科学补充体液和营养素？
首先，不能单纯只补充水分，同时还需要补充无机盐。少量多次为宜。
因为大量出汗，会造成血液中钾盐的大量丢失；人体水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度升高，达到一定程度时，易诱发低钾血症等电解质紊乱，导致恶性心律失常。
其次，运动前要适当进食补充营养和能源物质，避免低血糖的发生。
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4）运动后或大量出汗后不要立刻冲冷水澡，以防发生意外。
骤冷骤热，出现意外的诸多案例是前车之鉴。
所谓“小心驶得万年船”！
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5）除了户外运动者，在高温酷暑下，年老体弱者，即便在安静的情况下，也应该随时注意，避免长期呆在闷热的环境中，提防中暑。
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祝大家健康快乐！
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（头条号：小一时空 编辑。图片源自“人民日报”）
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