你好，很高兴为你解答“只有一小时的锻炼时间如何快速减脂”关于减脂的问题，每天有氧锻炼小时足够了，只要在这一小时内你安排有效的减脂训练动作进行训练，完全是可以达到高效减脂的效果的，有很多人经常误以为，减脂需要每天大量的时间训练，其实不是这样的，减脂有氧训练每天只需要40-60分钟的训练，就可以达到高效的减脂效果的，不用每天花大量的时间去训练，如果你每天花2-3小时训练，你的身体进入超负荷训练的，这样的训练虽然能达到更快的减脂效果，但是对身体也是有一定的危害的，所以减脂训练推荐大家每天训练不低于40分钟，不超过90分钟就可以了，一般60分钟的训练时最好的。
减脂训练最重要的是有氧训练，因为有氧训练可以达到全身快速的燃脂的效果，因为在训练时身体有充分的氧气供应，可以达到充分的氧化脂肪的效果，所谓的有氧训练就是心率保持在130-150之间，超过这个范围的训练都不属于有氧训练，心率超过150属于无氧训练，心率低于130的训练对于减脂没有什么效果，所以在做有氧训练时建议你戴上心率带，随时监测训率，以便调整训练，像跑步，动感单车，登山机，椭圆机等训练项目在训练时心率在150以下130以上都是属于有氧训练，这种训练都可以达到深度燃脂的效果，在减脂期间不建议将心率提升到150以上的无氧训练，因为无氧训练会快速的消耗糖原和ATP,这样就会造成训练不能持续长时间的进行，无氧训练需要不断的休息为身体补充氧气和能量，这样就会影响减脂效果，减脂需要身体保持充分的氧气不间断的训练，这样才能达到持续的消耗能量燃烧脂肪的效果，无氧力量训练更适合增肌，有氧训练更适合减脂，所以在减脂期间一定注意有氧和无氧的区分。
关于减脂的训练时间安排，建议你将训练时间安排在下午3-4点，因为这个时候身体状态是最好的时候，也是最适合进行各种运动的时候，不管是对于减脂还是增肌，身体的状态好都能提升你的训练质量，尽量不要在晚上睡觉前训练，因为睡觉前运动后身体会释放一种兴奋因子，导致训练身体一直保持兴奋状态，从而影响正常的休息，而且晚上训练不利于乳酸代谢出去，乳酸是身体在运动中分解出的疲劳废弃物质，如果身体内的乳酸值过高对身体有一定的危害，应当要避免乳酸的堆积，因为乳酸堆积不仅会对身体有危害，而且影响身体的恢复，并且还会造成身体酸疼强烈，所以运动后要进行拉伸安排肌肉，加速乳酸代谢出去，而晚上训练后就上床睡觉了各大代谢器官也都休息了，就会很容易造成乳酸堆积，影响身体的恢复，所以建议你要合理的安排训练时间。
其次就是关于训练项目的选着，建议你经常变化训练动作，因为我们的身体有很强的适应性，当身体适应训练，那么减脂效果就会降低，所以你要不停的增强训练强度，变换训练动作，让身体始终保持不适应状态，这样才能达到持续减脂的效果，有很多人，利用跑步减脂，刚开始跑步时减脂效果非常明显，一个月可以减掉好几斤脂肪，然而跑了一个月后却发现效果越来越小，到最后甚至一点效果都没了，其实这都是身体适应训练的原因造成的，你现在利用跑步减脂，如果你已经跑了2个月了，那么建议感觉更换别的训练训练项目，代替减脂训练，先暂停跑步一段时间，这样可以避免身体适应训练。下面给你推荐一组非常高强度减脂训练动作，可以帮助你更快的减脂，你能跑11公里，那就说明你的体能以及练的非常不错了，有一定的基础，那么这组高强度的减脂训练动作就非常适合你。一共7个动作，每周训练5-6次，每周训练不低于30分钟，在结合有氧训练，减脂效果非常明显非常快速，坚持一个月你就可以看到明显效果。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
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