夏天又到了，新手应该如何开启健康有效的运动减脂计划？

你好，很高兴为你解答“夏天又到了，新手应该如何开启健康有效的运动减脂计划？”春夏是减脂养生最好的季节，春夏季节万物复苏，人的身体也同样开始复苏，这个两个季节身体的运动量要比冬季大很多，而且身体各个部位的关节也非常的有韧性，不像冬季那样身体全身各个关节都非常僵硬，所以春夏更适合身体进行各种高强度的运动训练，这个两个季节身体在高强度的运动下，可以很好的提升训练质量，所以对于想要增肌减脂的新手朋友来讲，春夏两个季节是最好的开始。

下面就给想要开始运动减脂的朋友，讲讲如何开始自己的运动减脂之路，其实关于运动减脂，在春夏开始是最好的，这个时候身体可以快速的适应各种训练，而且天气的原因，春夏空气质量以及室外温度的原因，春夏进行运动可以避免风寒感冒，不像冬季运动，运动后身体与室外温差较大，容易出现感冒的情况，并且冬季运动后全身的毛孔都是放大张开状态，寒气很容易因为毛孔张开被风吹进体内，有很多训练者可能都需要这种情况，在冬季运动后，由于运动后没有做好保护，直接运动完就洗洗穿上衣服回去了，然后过短时间身体开始出现疼痛，其实这些原因都是因为寒气从毛孔进入体内的原因所致，而春夏运动这可以避免这种情况的发生，所以在这个季节是最好的运动季节。

关于新手如何开始自己的运动减脂计划，如果一个从未进行过运动的人想要开始进行减脂训练，首先应该遵循循环渐进的方式训练，不能超之过急，减脂不是一天两天的事，所以作为刚开始的新手应当先从提升心肺功能开始训练，心肺功能是一切体能训练的基础，如果你心肺功能不够强大，那么你的运动能力也不会有所提升，只有心肺功能提升了，你的身体才会有足够的能力支撑你进行更强的训练，想想看如果一个人在运动中，他的心肺功能跟不上，那么还怎么训练，心肺能力跟不上时，训练者练一会就会感觉恶心呕吐，呼吸不足，心跳严重加快，严重者甚至会出现呕吐的情况，其实这些都是因为心肺功能不足所致，所以要想提升运动能力首先要做的就是提升心肺功能，而要提升心肺功能，首先要从有氧训练开始，有氧训练是提升心肺功能最好的方式，例如：慢跑，跳绳等运动都是属于有氧运动可以快速的提升心肺能力，

那么作为新手首先要有一个月的心肺能力的提升训练，在最先开始的一个月，主要的训练方式就是做一些强度不是很大的训练，比如每天慢跑5公里或者休闲型的有氧训练，在这个一个月内让身体快速的进入训练状态，在这一点上有些人刚开始训练的时候，上课就进行各种高强度的训练什么HIIT，波比跳等高强度间歇性的训练都做上了，其实这样是完全不对的，不仅不会达到有效的减脂效果，甚至还会身体带来一些作用，所以作为新手一定不能上来就做高强度训练，只有当心肺能力提升上来以后再进行高强度的训练，那么这个训练不仅安全，而且效果更好，所以减脂最先开始的一个月主要是有氧提升心肺功能，第二个月开始慢慢的提升训练强度，适当的将HIIT的一些初级训练加入进去。下面为你整理一组关于新手运动减脂第一个阶段计划参考，这组参考非常适合减脂第一个阶段的训练，提升心肺功能和减脂都非常有效。

按照这个训练计划进行训练，你的减脂第一阶段一定会有效果的，这组计划是初期2个的月的计划，适合各类人群。

第一周

第二周

第三周

第四周

第五周

第六周

第七周

第八周